骨質(zhì)疏松的患者初期并不會(huì )有明顯癥狀，但會(huì )出現骨痛，骨痛使患者活動(dòng)靈敏度下降，彎腰屈膝等功能活動(dòng)受限，增加患者臥床時(shí)間，骨質(zhì)疏松后期最嚴重的結果就是發(fā)生脆性骨折，增加家庭經(jīng)濟負擔、引起再發(fā)骨折，甚至導致死亡。

　　數據顯示，在中國用于治療骨質(zhì)疏松性骨折的直接費用高達1.5億美元，15%-33%患者在1年內死亡，骨質(zhì)疏松性骨折若再發(fā)骨折，椎體再發(fā)骨折風(fēng)險增加5倍，髖部再發(fā)骨折發(fā)生率增加2倍，“曾經(jīng)接診過(guò)一個(gè)患者，只要一咳嗽就導致骨折。”

　　彭翔提醒說(shuō)，對待骨質(zhì)疏松，防大于治，同時(shí)在日常要進(jìn)行自我測評，發(fā)現問(wèn)題請及時(shí)就醫。如果出現骨量減少或脊柱畸形或兩者都有、脆性骨折史、身高減少、駝背等癥狀，請馬上進(jìn)行骨質(zhì)密度檢測。

　　50歲以上人群每天要攝入1000mg鈣

　　專(zhuān)家表示，如果真的患了骨質(zhì)疏松癥，也不用過(guò)于緊張，通過(guò)長(cháng)期合理的藥物治療和調整生活方式，可以盡量把風(fēng)險降到最低。

　　在調整生活方式方面，市民可以吃富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡膳食，不宜空腹喝牛奶，睡前喝杯酸奶，為了增加鈣鹽的吸收和攝入，有必要增加動(dòng)物性食物，尤其是海產(chǎn)品，以補充高質(zhì)量的蛋白質(zhì)、鈣、磷維生素等。

　　同時(shí)，要注意適當戶(hù)外活動(dòng)，有助于骨健康的體育鍛煉和康復治療，戶(hù)外運動(dòng)不僅能促進(jìn)骨密度增強，還可以因為太陽(yáng)的照射，增加人體維生素D的合成，每日曬太陽(yáng)20分鐘左右，對骨質(zhì)疏松癥有很好的預防作用。

　　避免嗜煙、酗酒，適量飲茶和慎用影響骨代謝的藥物等，香煙中的尼古丁抑制毛細血管形成和成骨細胞分化，酒精會(huì )抑制新骨的生成，二者都對骨量有著(zhù)不可逆轉的影響。采取防止跌倒的各種措施，如保持正確的坐姿、站姿和行走姿勢，注意是否有增加跌倒危險的疾病和藥物，加強自身和環(huán)境的保護措施，比如各種關(guān)節保護器等。

　　同時(shí)，還要服用骨健康基本補充劑。鈣的生理功能主要是構成機體的骨髓牙齒和維持神經(jīng)、血液的正常功能，中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦成人每天攝入量為800mg，50歲以上人群1000mg，孕婦及哺乳期婦女應當補充足夠的鈣劑，建議每天攝鈣1500mg，但是根據調查，我國城鄉居民每天飲食鈣攝入量為388.8mg，不到推薦量的一半，需要進(jìn)行額外補充。目前市面上的鈣劑種類(lèi)繁多，主要有4類(lèi)，分別是碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣和葡萄糖酸鈣，它們各有長(cháng)短，選擇時(shí)應該選取鈣含量高和吸收率高的產(chǎn)品。

　　此外，還包括攝入維生素D。成年人推薦劑量為200單位/天，老年人因缺乏日照以及攝入和吸收障礙常有維生素D缺乏，故推薦劑量為400-800單位/天。維生素D用于治療骨質(zhì)疏松癥時(shí)，劑量可為800—1200單位。

　　骨質(zhì)疏松患者要適當運動(dòng)訓練

　　很多人認為骨質(zhì)疏松癥患者的骨頭很脆弱，易骨折，不適合運動(dòng)。確實(shí)，骨質(zhì)疏松癥患者的骨頭是很脆弱，容易骨折，但并非不適合運動(dòng)。彭翔表示，骨質(zhì)疏松癥患者選擇恰當的運動(dòng)訓練，對于病情的緩解有很多好處，下面幾種運動(dòng)可以借鑒。

　　日常靜力性體位訓練，比如坐位或站立時(shí)，要伸直腰背，收縮腹臀，或靠椅背坐直，臥位時(shí)應平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡硬板床。

　　步行訓練，每天以5000-10000步為宜（約2000—3000米）能有效維持脊柱和四肢骨鹽含量，每天少于1000步骨量下降，多于萬(wàn)步骨量增加不明顯，中間范圍比較好。

　　握力訓練，每日堅持握力訓練在30分鐘以上，能防治橈骨遠端、肱骨近端骨質(zhì)疏松，此方法非常適合老年人使用。

　　爆發(fā)力和耐力運動(dòng)訓練，爆發(fā)力以短跑為主，每日50—100米，適合年輕人，耐力以慢跑為主，每日2000—5000米，適合老年人，研究發(fā)現，爆發(fā)力比耐力運動(dòng)更能維持和增加骨量，在耐力運動(dòng)中適當穿插爆發(fā)力運動(dòng)還可以預防疲勞骨折，成年人以爆發(fā)力為主。

　　俯臥撐運動(dòng)，每日可做2—3次，每次做20—50下，能防治肱骨近端、股骨近段、橈骨遠端骨質(zhì)疏松，適合中青年人，老年人可以做斜立撐。

　　伸展或等長(cháng)運動(dòng)。如上肢外展等長(cháng)收縮，每日一兩次，能防治肱骨、橈骨骨質(zhì)疏松；下肢后伸等長(cháng)收縮，每日一兩次，能防止股骨近段骨質(zhì)疏松；軀干過(guò)伸等長(cháng)收縮，站或俯臥位，每周3次，每次10-30分鐘，可以防治脊柱椎體的骨質(zhì)疏松，重度骨質(zhì)疏松癥患者可坐位或臥位訓練。