上班族久坐、運動(dòng)少，是發(fā)生脊柱變形的主要原因。上班族應注意良好的工作方式，盡量避免脊柱長(cháng)期處于張力狀態(tài)。
1、保持正確的坐姿
30~40分鐘站立休息一會(huì )兒，或做往后伸腰動(dòng)作，避免長(cháng)期低頭。下班后應抽時(shí)間多鍛煉，比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。下面介紹幾個(gè)緩解脊柱疲勞的方法。
2、“拱橋”運動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，能起到松弛頸椎腰椎的作用。
3、爬行運動(dòng)
兩手和兩腳尖著(zhù)地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅持1~2次，每次10~15分鐘。
4、打滾運動(dòng)
每天休息時(shí)可平躺在硬板床上，讓身體完全放松，在床上打幾個(gè)滾。
5、太極拳
處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，雖對脊柱變形沒(méi)有直接的治療作用，但能很好地改善脊柱疲勞。
6、挺胸轉體
自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反復向左、向右用力轉動(dòng)。上班族可在工作一段時(shí)間后做做這個(gè)動(dòng)作。
7、仿貓伸腰
跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，會(huì )使脊柱及周?chē)∪馊焊挥袕椥?，頸部和肩背部肌肉更協(xié)調。
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