“我想鍛煉一下，但是太忙沒(méi)有時(shí)間。”或者“高強度的運動(dòng)對我來(lái)說(shuō)實(shí)在是太辛苦了。”朝九晚五的OL可以利用上下班時(shí)間，在步行當中動(dòng)動(dòng)自己的肩胛骨，輕輕松松燃燒身體脂肪，這絕對是有可能的事情。

　　肩胛骨減肥操輕松燃脂

　　許多現代女性走路的姿勢并不標準，彎腰駝背、頸部僵硬、總是低著(zhù)頭走路，這樣的人使肩胛骨長(cháng)期縮在一起，不能舒展開(kāi)來(lái)，因此，想要輕輕松松，在走路中變瘦的MM們，首先要將肩胛骨和周?chē)募∪夥潘砷_(kāi)來(lái)，這樣才能夠為燃燒身體脂肪做準備。讓我們開(kāi)始放松已經(jīng)僵住的肩胛骨吧！

　　肩胛骨放松操

　　1、轉動(dòng)肩胛骨

　　屈臂，雙手放于腦后，上手臂貼著(zhù)耳朵。下半身不要動(dòng)，保持這個(gè)姿勢，左右扭腰。如此反復5次。

　　可以坐在椅子上進(jìn)行此動(dòng)作。

　　這個(gè)動(dòng)作可以消除肩胛骨和肩關(guān)節疼痛。

　　2、擺臂操

　　握拳，拳心相對，雙手貼于身體兩側。屈肘，上手臂與下手臂呈90度角。

　　利用肩胛骨的力量，前后擺動(dòng)雙臂。身體要保持不動(dòng)。

　　3、放松肩胛骨和骨盆操

　　Step1：雙腿打開(kāi)，與肩同寬，微微彎下膝蓋，就像扎馬步，但不用太用力。

　　Step2：吸氣時(shí)，雙臂夾緊放于身體兩側，小臂平舉，掌心向上，感覺(jué)肩胛骨的肌肉有收縮。

　　Step3：吐氣時(shí)，雙臂像游蛙泳般劃出去，同時(shí)背部拱起，此時(shí)肩胛骨肌肉舒展開(kāi)來(lái)。

　　Step4：重復step2、3，來(lái)回5次。

　　肩胛骨減肥操

　　每天兩次或以上，每次5-15分鐘，在走路時(shí)有意識地鍛煉肩胛、腹部以及背部的肌肉，可以雕塑身體美麗的線(xiàn)條。如果你有時(shí)間，可以進(jìn)行每周2次，每次39分鐘的加強版，效果將會(huì )更佳。

　　正確的站姿

　　Step1：正確的站姿

　　使肩膀與地板平行，挺胸收腹，注意不要駝背彎腰的，要使身體重心盡量上移。

　　正確的跨步姿勢

　　Step2：正確的跨步姿勢

　　向前踏步時(shí)，腳尖和膝蓋都要朝著(zhù)前方，不要出現八字腳的情形。直視前方，有意識地收緊大腿內側肌肉，同時(shí)也要注意收緊肩胛肌肉。

　　腳掌落地的正確動(dòng)作

　　Step3：腳掌落地的正確動(dòng)作

　　腳掌落地時(shí)，重心應在后腳跟，所以應該是后跟腳先落地，再到前腳跟。此時(shí)要注意收腹，上半身不要擺動(dòng)，步伐也不要過(guò)大。

　　有意識的鍛煉

　　Step4：有意識的鍛煉

　　當我們在走路跨步時(shí)，要注意利用后腳跟的力量。后腳跟落地時(shí)，感受到腿部的拉伸，并且下意識地提肛縮臀，這樣可以輕松提臀。