腿抽筋的確是人們日常生活中的一大困擾，其實(shí)不僅僅在睡覺(jué)中會(huì )發(fā)生，冷天室外活動(dòng)、游泳時(shí)也常會(huì )發(fā)生。特別是后兩種，突然發(fā)生甚至有讓機體受傷或是危及生命的可能，不要掉以輕心。

　　人為什么會(huì )腿抽筋

　　腿抽筋事實(shí)上是肌肉受到強烈刺激而發(fā)生的一種收縮，一般小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見(jiàn)。那么，人們?yōu)槭裁磿?huì )腿抽筋呢？

　　1寒冷刺激。

　　2疲勞、睡眠不足或休息過(guò)多導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起肌肉痙攣。

　　3睡眠姿勢不好，如長(cháng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(cháng)時(shí)間俯臥，腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(cháng)時(shí)間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

　　4神經(jīng)受到了刺激，可能會(huì )因頸椎或腰椎問(wèn)題引起。“這幾種原因引起的抽筋，表現基本相同，沒(méi)有明顯區別。

　　近日，臺灣《康健》雜志援引臺北壢新醫院運動(dòng)醫學(xué)中心復健科醫生林頌凱的觀(guān)點(diǎn)指出，睡覺(jué)時(shí)腿抽筋，還可能是因為體內電解質(zhì)失調、缺鈣，水分流失太多引起的，同時(shí)還可能與一些內科疾病(如甲減)或藥物副作用(服用某些降壓藥及降血脂藥)以及神經(jīng)方面的病變相關(guān)。因此他建議，可在睡前喝一杯稀釋的運動(dòng)飲料或淡鹽水，同時(shí)睡覺(jué)時(shí)要注意保暖。

　　不過(guò)，如果是因為電解質(zhì)失調、缺鈣，神經(jīng)刺激等引起的抽筋，往往不會(huì )只發(fā)生在腿腳上，身體其他部位也可能出現，而且還會(huì )反復發(fā)作。因此提醒大家，遇到此類(lèi)情況，應及時(shí)就醫。

　　及時(shí)按摩能緩解抽筋

　　一旦突發(fā)抽筋，張興平認為，最直接的緩解方法還是按摩發(fā)生痙攣的部位，用另一側手的拇指與其余四指用力對合，從上到下反復拿捏患肢小腿后側肌肉幾分鐘。河北醫科大學(xué)附屬省中醫院中醫骨傷科田偉明主任醫師則推薦，可以“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾，并堅持一兩分鐘以上，即可收效。具體來(lái)說(shuō)，如小腿后面的肌肉抽筋，可一邊扳腳趾使腳板蹺起，同時(shí)伸直膝關(guān)節；如小腿前面肌肉抽筋，可壓住腳板用力扳屈腳趾。之后可以下地走動(dòng)，并用患腿前掌下蹬地面，使疼痛消失。

　　預防腿抽筋要多喝豆漿牛奶

　　應對“腿抽筋”還應該“防患于未然”。要多喝豆漿和牛奶，多吃蔬菜肉類(lèi)等含鈣量高的食物；天涼后多穿衣服，睡覺(jué)時(shí)注意小腿保暖。睡前熱水泡腳并注意睡覺(jué)的姿勢。

　　同時(shí)，還可按摩委中穴(膝后區的菱形凹陷橫紋正中處)，將另一側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5—1分鐘；陽(yáng)陵泉穴(膝蓋斜下方，小腿外側的腓骨小頭稍前凹陷中)，將大拇指指腹放在同側患肢陽(yáng)陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當用力按揉0.5—1分鐘，可改善血液循環(huán)，對中老年人尤其管用。