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上班族久坐不動(dòng)關(guān)節僵硬 6招有效預防肩周炎

2017-04-17 來(lái)源:濟南骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:距桌子或窗臺約一臂遠處側身站立,上臂伸直,手掌側放在桌上或窗臺上,手不動(dòng),屈膝下蹲,同時(shí)上半身稍向內側傾斜,使肩關(guān)節被動(dòng)外展。

  上班族由于長(cháng)期伏案工作,肩部的肌肉韌帶長(cháng)期緊張,而容易出現肩關(guān)節僵硬不靈活,局部疼痛,并有明顯的壓痛點(diǎn),尤其是在夜間會(huì )疼痛加劇。其實(shí),這是患肩周炎的一種早期表現。要想很好的治療肩周炎就要防范于未然。

  1、身體保持直立狀態(tài),側對著(zhù)桌邊或窗臺,一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺,肘關(guān)節伸直。另一只手固定不動(dòng),向前邁一小步,身體隨之前移,但支撐桌面的手臂不動(dòng),使肩關(guān)節被動(dòng)牽拉后伸。然后換另一側做上述動(dòng)作。

  2、背靠桌邊或窗臺邊站立,兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動(dòng),屈肘。屈膝下蹲,使肩關(guān)節被動(dòng)向前或向上方抬起。

  3、離桌子或窗臺一臂的距離,面對桌子或窗臺站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不動(dòng),屈膝下蹲,使肩關(guān)節被動(dòng)向前上方抬舉。

  4、距桌子或窗臺約一臂遠處側身站立,上臂伸直,手掌側放在桌上或窗臺上,手不動(dòng),屈膝下蹲,同時(shí)上半身稍向內側傾斜,使肩關(guān)節被動(dòng)外展。

  5、站在門(mén)框旁,屈肘,將左手放在門(mén)框內側,手及前臂保持不動(dòng),身體向左側旋轉,使肩關(guān)節被動(dòng)內旋。

  6、站在門(mén)框旁,屈肘,將左手放在門(mén)框外側,手及前臂不動(dòng),身體向右側旋轉,使肩關(guān)節被動(dòng)外旋。

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