膝關(guān)節的任務(wù)繁重，營(yíng)養又相對較差，所以在人體所有的關(guān)節中，膝關(guān)節勞損和運動(dòng)傷發(fā)病率都排在首位，說(shuō)得‘恐怖’些，我們的膝關(guān)節只有15年左右的‘好時(shí)光’，其余的時(shí)間里，都會(huì )因為不同的原因而出現不同類(lèi)型的疼痛。

　　1S各年齡段如何保養膝蓋

　　15歲以前：膝關(guān)節處于發(fā)育階段，青春期的生長(cháng)痛多發(fā)在膝關(guān)節附近。

　　15歲~30歲：膝關(guān)節處于“完美狀態(tài)”，運作起來(lái)可以說(shuō)是不知疲倦。只要不破壞到膝關(guān)節組織，基本都感受不到它的存在。

　　30歲~40歲：髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會(huì )出現一次脆弱期，出現短期的膝關(guān)節酸痛，持續幾個(gè)星期到幾個(gè)月，有的人甚至還會(huì )覺(jué)察不到。髕骨軟骨是人體膝關(guān)節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關(guān)節緩沖運動(dòng)帶來(lái)的沖擊。

　　但由于髕骨軟骨沒(méi)有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會(huì )在脆弱期拉響一次“預警信號”，在這段時(shí)期內要避免劇烈運動(dòng)。也是從這個(gè)時(shí)候開(kāi)始，對膝關(guān)節的使用不能再隨心所欲。

　　40歲~50歲：在走遠路之后，膝關(guān)節內側容易出現酸痛，用手輕揉之后會(huì )緩解。在膝關(guān)節中，半月板的作用是緩沖震動(dòng)、保持穩定。人體的60%體重都是由膝關(guān)節內側支撐，因此內側半月板的退變發(fā)生也比較早。又因為半月板上有神經(jīng)分布，在退變過(guò)程中人可以感受到酸痛。這個(gè)現象的到來(lái)提醒人們：該開(kāi)始保養關(guān)節了。

　　50歲以上：膝關(guān)節會(huì )感覺(jué)到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關(guān)節炎已經(jīng)產(chǎn)生。這時(shí)候應該節約使用關(guān)節，減少劇烈運動(dòng)，尤其是上下樓梯和爬山，必要時(shí)可以使用拐杖來(lái)減輕膝關(guān)節承受的壓力。

　　2S膝蓋酸痛的日常保健

　　先自己算：膝蓋壓力有多大

　　1、路不要走太久，當膝蓋覺(jué)得不舒服時(shí)就應立即休息。

　　2、不做大運動(dòng)量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠。

　　3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。

　　4、不做膝關(guān)節的半屈位旋轉動(dòng)作，防止半板損傷。

　　5、保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。

　　6、注意膝蓋的保暖，可以穿長(cháng)褲、護膝來(lái)保護膝蓋。

　　7、少搬重物，少穿高跟鞋。

　　8、避免外傷及過(guò)度勞動(dòng)。

　　9、鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動(dòng)時(shí)膝蓋承受的撞擊與壓力。。

　　3S膝關(guān)節保健操

　　通過(guò)適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關(guān)節起到預防保健作用，下面這樣的運動(dòng)建議每天都進(jìn)行早晚各一次：

　　第一節：抱膝環(huán)轉運動(dòng)

　　左右各32次

　　第二節：雙膝關(guān)節膝眼點(diǎn)揉

　　左右各32次

　　第三節：雙膝關(guān)節膝交替平伸

　　左右各32次

　　第四節：思維拍打術(shù)

　　左右各32次，上下32次。