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強直性脊柱炎患者的睡眠障礙如何改善?

2017-06-22 來(lái)源:上海岳陽(yáng)風(fēng)濕平臺  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:臥室里光線(xiàn)要柔和、溫度不易過(guò)高,選用高度合適的睡枕和寢具。睡前一小時(shí)關(guān)掉電視,調暗燈光,放松神經(jīng),平靜心情。

  強直性脊柱炎患者常常會(huì )半夜痛醒,有些患者會(huì )有一定的睡眠障礙,以下一些是改善睡眠質(zhì)量的小貼士:

  一、強化心理疏導,增進(jìn)正性情感;

  從心理上正視疾病,自我調節情緒,正向的情緒能有助于改善病情,增強身體免疫力,平和的心態(tài)有助于入眠。

  二、養成良好的生活習慣;

  睡前不要過(guò)饑過(guò)飽、堅持每天睡前用熱水洗腳、睡前避免服用可樂(lè )、咖啡、巧克力、茶。飲食上盡量清淡,多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白和高纖維食品,禁煙酒。

  三、創(chuàng )造舒適的睡眠環(huán)境;

  臥室里光線(xiàn)要柔和、溫度不易過(guò)高,選用高度合適的睡枕和寢具。睡前一小時(shí)關(guān)掉電視,調暗燈光,放松神經(jīng),平靜心情。

  四、正確使用安眠藥。

  睡眠嚴重障礙者可在醫囑下服用適量的安眠藥。

  五、適量運動(dòng)

  運動(dòng)不但有助緩解壓力,還能造成體力疲勞,是天然的安眠藥。強直患者不適合做太激烈的運動(dòng),睡前伴著(zhù)輕柔的瑜伽音樂(lè )做些有助康復的拉伸運動(dòng)有助入眠。

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