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最毀骨頭的9大姿勢,千萬(wàn)不能再做了!

摘要:長(cháng)期背單肩包會(huì )讓我們的肩膀酸痛,甚至一高一低。長(cháng)期如此,脊柱還可能發(fā)生側彎,女性甚至會(huì )出現乳房不對稱(chēng)。尤其處于骨骼生長(cháng)發(fā)育階段的學(xué)生,更易受影響。

  日常生活中有很多姿勢,一不留神時(shí)間久了就會(huì )對我們的膝蓋、腰部、骨骼產(chǎn)生很大的傷害,今天骨科專(zhuān)家為您揭秘最毀骨頭的9個(gè)行為,看完快點(diǎn)改正吧!

  傷害骨骼的9個(gè)行為

  蹲著(zhù)擇菜

  專(zhuān)家提示:

  老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間,別超過(guò)20分鐘。老人下蹲最好扶著(zhù)桌子或椅子,減少膝關(guān)節壓力。

  背單肩包

  專(zhuān)家提示:

  長(cháng)期背單肩包會(huì )讓我們的肩膀酸痛,甚至一高一低。長(cháng)期如此,脊柱還可能發(fā)生側彎,女性甚至會(huì )出現乳房不對稱(chēng)。尤其處于骨骼生長(cháng)發(fā)育階段的學(xué)生,更易受影響。

  窩在沙發(fā)里

  專(zhuān)家提示:

  窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機對骨頭來(lái)說(shuō)很煎熬。半臥位時(shí),腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發(fā)生改變,椎間盤(pán)所受重力增大,久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。

  趴著(zhù)午睡

  稍息站立

  專(zhuān)家提示:

  應注意保持正確站姿,做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂,讓全省重量均勻分布在兩條腿上,利于骨骼舒展和呼吸通暢。

  低頭玩手機

  專(zhuān)家提示:

  人們低頭使用手機時(shí),頸椎往往承受著(zhù)更重的頭部重量,同時(shí)肩頸過(guò)度緊繃,腰椎負擔加大。成為“低頭族”后,僅需短短5年,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會(huì )找上門(mén)來(lái)。

  蹺二郎腿

  專(zhuān)家提示:

  如果總是蹺二郎腿,骨盆和髖關(guān)節由于長(cháng)期受壓,容易酸痛,還可能出現肌肉勞損,還易造成腰椎與胸椎壓力不均,引起脊柱變形,誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出,導致慢性腰背疼痛。

  頭和肩夾著(zhù)手機打電話(huà)

  專(zhuān)家提示:

  有些人工作繁忙時(shí),習慣將電話(huà)夾在頭和脖子之間。殊不知,頸椎向一側過(guò)度用力,可能導致頸部肌肉痙攣和過(guò)低疲勞,造成脖子酸脹、疼痛,埋下頸椎病的隱患。

  直膝提重物

  專(zhuān)家提示:

  很多人都曾有過(guò)“閃腰”的經(jīng)歷,臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當你直著(zhù)膝蓋、彎腰提重物時(shí),不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節周?chē)∪獾牧α?,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過(guò)重而受傷,也對腰椎不利。

  強筋壯骨小妙方

  專(zhuān)家提示:

  鹿茸、淫羊藿、補骨脂、骨碎補和枸杞有具有補腎陽(yáng)、益精血、強筋骨的作用。臨床上常用于治療骨質(zhì)疏松屬于肝腎陰虛者。

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