頸肩酸痛，自己搞定?。鶄€(gè)專(zhuān)業(yè)動(dòng)作）
近來(lái),有不少年輕人因為頸肩部疼痛來(lái)看門(mén)診,這其實(shí)是頸部及肩部肌肉的過(guò)度勞損,進(jìn)而導致頸肩部肌肉、筋膜的炎癥,甚至瘢痕化.其發(fā)生原因大多數是由于長(cháng)時(shí)間用電腦或伏案工作所導致的.
有些患者認為，自己也沒(méi)有做什么過(guò)度的活動(dòng)，只是靜止不動(dòng)的用電腦,全身肌肉都應該是放松的。怎么會(huì )引起肌肉和筋膜的緊張和勞損？但實(shí)際上,當我們目不轉睛的看電腦屏幕時(shí),頸肩部的肌肉為了維持這個(gè)姿勢,一直處于緊繃的狀態(tài)而得不到放松,久而久之就會(huì )出現頸肩部肌肉筋膜炎的癥狀。
系列的癥狀主要表現為肩背部的肌肉酸痛，特別是頸部?jì)蓚认蚣绨蚬諒潈旱牡胤?，往往疼痛最重，有時(shí)甚至能摸到索條兒。肩背疼痛可以同時(shí)伴有頸椎活動(dòng)受限，或者活動(dòng)過(guò)程中有一聲悶響。但頸肩痛一般不會(huì )出現雙側手臂的串電樣疼痛、麻木或無(wú)力，這也是和頸椎病的最大區別。
頸肩痛治療的關(guān)鍵在于如何減少肌肉勞損，預防肌筋膜炎發(fā)生。
下面這套練習方法對于治療頸肩痛非常有效，并且多數練習可以在辦公室內完成。貴在堅持，希望對大家有所幫助。
一、 胸肌拉伸練習
1站立位，面向門(mén)口或墻角，雙側手臂抬起略高于頭。
2雙手扶門(mén)框或墻壁，身體前傾，感覺(jué)肩關(guān)節前方有牽拉感，維持姿勢不動(dòng)。
3注意前傾時(shí)保持身體挺直，腳跟不要離地。
4練習時(shí)，每天3組，每組3次，每次堅持15-30秒鐘。
二、 手臂滑墻練習
1坐位或站立位，身體緊貼墻壁。
2屈肘90度，將雙手臂側上舉，保持肘關(guān)節和腕關(guān)節緊貼墻壁。
3緩慢勻速向上滑動(dòng)手臂，手指盡力向上伸向天花板，然后緩慢放松回到原位。
4練習時(shí)，每天3組，每組10次。
三、 肩胛骨擠壓練習
1坐位或站立位，手臂下垂，雙肩自然放松。
2肩背部用力，將雙側肩胛骨向中間擠壓，盡力使肩胛骨內緣匯合
3在最接近的位置上維持姿勢不動(dòng)，然后緩慢放松回到原位。
4注意保持軀干挺直。
5練習時(shí)，每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。
四、 胸廓拉伸練習
1坐位，雙腿伸直，雙手放在大腿后方，目視前方。
2身體前傾，頭向下低，將目光移向自己的肚臍并盡力貼近，維持姿勢不動(dòng)。
3練習時(shí)，每天3組，每組3次，每次堅持15秒鐘。
五、 象爬練習
1跪位于瑜伽墊或硬板床上，雙膝雙手撐地。
2腹肌收縮繃緊，然后抬起左側手臂手指盡力向前伸，同時(shí)抬起右側腿，腳尖盡力向后伸，維持姿勢不動(dòng)。
3緩慢放松回到原位，換對側手臂和腿繼續練習。
4練習時(shí)，每天3組，每組10次，每次每側堅持5秒鐘。
六、 劃船練習
1準備一根4-5米長(cháng)的健身帶或橡皮管，中間對折固定在床腿或門(mén)框上。
2雙手握住健身帶兩端，雙上臂前平舉，并屈肘90度使前臂上舉。
3雙臂向側方用力，拉緊健身帶，感覺(jué)雙側肩胛骨向中間擠壓，然后緩慢放松回到原位。
4練習時(shí)，每天3組，每組10次。
適用于肩周炎所致疼痛病癥。
健客價(jià)： ￥39.9適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節活動(dòng)障礙。
健客價(jià)： ￥8驅風(fēng)祛寒，止痛消瘀。用于風(fēng)濕骨痛，關(guān)節扭傷，肩周炎，腰腿痛，跌打瘀痛，神經(jīng)痛等。
健客價(jià)： ￥35用于風(fēng)濕性及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。
健客價(jià)： ￥38活血通絡(luò )，祛風(fēng)止痛。用于頸椎病，肩周炎，網(wǎng)球肘，腰椎間盤(pán)突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價(jià)： ￥19適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥296適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥896用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥：如風(fēng)濕痛、關(guān)節炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥22下列疾病及癥狀的鎮痛、消炎：骨關(guān)節炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周?chē)?、肱骨外上髁炎（網(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。
健客價(jià)： ￥72適應于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節炎。
健客價(jià)： ￥175消炎止痛，局部降溫。適用于跌打扭傷、骨折痛、肩周炎、腰背肌肉痛、凍瘡等。對炎癥初期的紅、腫、熱、痛等尤其為適宜。
健客價(jià)： ￥59緩解股骨頭壞死、骨質(zhì)增生、頸椎病、腰椎病、椎間盤(pán)突出、風(fēng)濕性關(guān)節炎、強直性脊椎炎、肩周炎、跌打損傷、老年性骨關(guān)節病等引起的疼痛，促進(jìn)其康復。
健客價(jià)： ￥16.8活血化瘀，消腫止痛。用于急慢性扭挫傷、跌打瘀痛、骨質(zhì)增生、風(fēng)濕及類(lèi)風(fēng)濕疼痛，亦用于落枕、肩周炎、腰肌勞損和陳舊性傷痛等。
健客價(jià)： ￥68祛風(fēng)散寒，通絡(luò )止痛。用于痹癥，腰腿痛，肌肉關(guān)節疼痛，屈伸不利，以及肩周炎、頸椎病、風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià)： ￥32祛風(fēng)散寒，通絡(luò )止痛。用于痹癥，肩周炎，頸椎病，腰腿痛，肌肉關(guān)節疼痛，屈伸不利，以及風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià)： ￥16舒筋通絡(luò )，活血祛瘀，消腫止痛。用于血瘀絡(luò )阻引起的骨折后遺癥，頸椎病，肥大性脊椎炎，慢性關(guān)節炎，坐骨神經(jīng)痛，肩周炎。
健客價(jià)： ￥6.8祛風(fēng)散寒，通絡(luò )止痛。用于痹癥，肩周炎，頸椎病，腰腿痛，肌肉關(guān)節疼痛，屈伸不利，以及風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià)： ￥23（1）類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、強直性脊椎炎。 （2）肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 （3）腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 （4）急性痛風(fēng)。 （5）痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價(jià)： ￥33用于風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、肩周炎、類(lèi)軟骨炎以及血管神經(jīng)性偏頭痛。
健客價(jià)： ￥15祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹癥，關(guān)節炎，類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎。也可用于坐骨神經(jīng)痛、肩周炎寒濕阻絡(luò )證，癥見(jiàn)：關(guān)節痛，遇寒增痛，得熱痛減，以及腰腿肩部疼痛重著(zhù)者等。
健客價(jià)： ￥24.33祛寒除濕，祛風(fēng)通絡(luò )，活血止痛，強筋健骨。用于風(fēng)寒濕邪、風(fēng)痰、淤血引起的風(fēng)濕麻木、骨節腫痛、腰腿疼痛、四肢癱瘓、陳傷勞損、中風(fēng)偏癱、口眼歪斜、失語(yǔ)及風(fēng)濕性關(guān)節炎，類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎，風(fēng)濕性肌炎，骨質(zhì)增生，坐骨神經(jīng)痛，肩周炎，創(chuàng )傷性關(guān)節炎等。
健客價(jià)： ￥25用于急慢性扭挫傷、跌打損傷、骨折疼痛、骨質(zhì)增生，風(fēng)濕，類(lèi)風(fēng)濕疼痛，關(guān)節腫痛、肩周炎、頸椎病、腰椎病、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、偏、正頭痛、壞血病等。
健客價(jià)： ￥30活血化瘀，消腫止痛。用于急慢性扭挫傷、跌打瘀痛、骨質(zhì)增生、風(fēng)濕及類(lèi)風(fēng)濕疼痛，亦用于落枕、肩周炎、腰肌勞損和陳舊性傷痛等。
健客價(jià)： ￥68舒筋活絡(luò )、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風(fēng)寒濕引起的筋骨關(guān)節痹痛和軟組織、肌肉損傷，以及風(fēng)濕性關(guān)節炎、肩周炎、骨質(zhì)增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關(guān)節酸痛、麻木、腰椎間盤(pán)突出癥等引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥128
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