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人一生中最需要補鈣的兩個(gè)時(shí)期

2017-07-08 來(lái)源:滬寧網(wǎng)絡(luò )談骨論今  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在20歲以后,雖然人體骨骼不再縱向生長(cháng),但骨量仍在緩慢持續增加,到35歲數以后,全身骨骼的單位體積骨量達到頂峰,此時(shí)補鈣是最有用歲最能促進(jìn)健康生長(cháng)的時(shí)期,因此,補鈣要的趁早,尤其在兒童期要特別注意補鈣。

  鈣是人體必須的營(yíng)養素,人體一旦缺鈣就會(huì )產(chǎn)生各種問(wèn)題,所以補鈣是生活中必須要學(xué)會(huì )的一件事,那么人一生中哪個(gè)時(shí)期最需要補鈣的?生活中有哪些食物最能補鈣呢?

  人一生中兩個(gè)時(shí)期最需補鈣

  第一個(gè)時(shí)期:20歲以前

  無(wú)論男女,20歲以前是人的骨骼生長(cháng)的階段,在這個(gè)階段人體可獲得90%或以上的骨量。在20歲以后,雖然人體骨骼不再縱向生長(cháng),但骨量仍在緩慢持續增加,到35歲數以后,全身骨骼的單位體積骨量達到頂峰,此時(shí)補鈣是最有用歲最能促進(jìn)健康生長(cháng)的時(shí)期,因此,補鈣要的趁早,尤其在兒童期要特別注意補鈣。

  第二個(gè)時(shí)期:40歲以后

  人在40—50歲的階段,骨骼進(jìn)入老化期,骨量隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而降低。此時(shí)人最容易發(fā)生骨質(zhì)疏松的現象,尤其是女性在進(jìn)入到更年期以后,因缺鈣導致的骨質(zhì)疏松會(huì )帶來(lái)很多問(wèn)題,雖然此時(shí)補鈣沒(méi)有像兒童期補鈣那樣效果顯著(zhù),但繼續補鈣還是必須的。

  補鈣的方式有很多種,除了吃鈣片以外,日常生活中的某些食物也是補鈣好幫手。

  這5種天然的補鈣食物不能錯過(guò)

  1 燕麥

  在眾多的谷類(lèi)食物當中,燕麥的鈣含量最高,是精白大米的7.5倍之多。雖然燕麥的鈣吸收率比牛奶低得多,但仍能有效預防鈣缺乏。建議可以將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,這樣的補鈣效果更好。

  2 泥鰍

  同等質(zhì)量的泥鰍的鈣含量是鯉魚(yú)的6倍之多,更是帶魚(yú)的10倍之多??梢?jiàn),泥鰍是很好的補鈣食品。建議可以將泥鰍和豆腐一起燒煮,將兩種含鈣量高的食物合二為一,補鈣效果更好。

  3 芝麻醬

  芝麻醬是經(jīng)芝麻磨制而成,25g的芝麻醬中含鈣量能達到200mg左右。平時(shí)可以用芝麻醬做涼菜調味或涮羊肉,也可以用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。

  4 豆腐干

  豆腐干是經(jīng)過(guò)壓制濃縮而成的,是鈣含量較高的豆制品。據了解,小香干的鈣含量是水豆腐的7倍。用豆腐干來(lái)替代肉炒菜,鈣含量會(huì )大幅提高。

  5 莧菜

  不要以為肉食的才能補鈣,不少綠葉菜也有補鈣的效果,其中莧菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量礦物質(zhì)元素和維生素K,有助于鈣吸收。建議蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調,這樣鈣的吸收率會(huì )更好。

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