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實(shí)用全套腰椎間盤(pán)突出癥保健操(圖解)!請善待你的腰!

2017-07-09 來(lái)源:濟南骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰椎間盤(pán)突出癥是較為常見(jiàn)的疾患之一,主要是因為腰椎間盤(pán)各部分(髓核、纖維環(huán)及軟骨板),尤其是髓核。

  腰椎間盤(pán)突出保健操,適用于腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎骨質(zhì)增生,腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛等病人。此套保健操動(dòng)作簡(jiǎn)單,容易掌握,具有放松腰肌,軟化韌帶,促使腰椎生理彎曲度恢復,降低椎間盤(pán)內壓等作用。

  起身運動(dòng)

  上半身如圖示位置,保持髖關(guān)節緊貼地面,同時(shí)保持下腰部及臀部放松

  單膝牽伸

  牽拉一側膝關(guān)節直至感覺(jué)到下腰部及臀部適度的牽伸,另側膝關(guān)節重復相同動(dòng)作

  中腰段牽伸

  胸部朝地面,盡可能的前伸上體

  仰臥起坐

  將足置于高位,手臂放于頸后或胸前,整個(gè)骨盆放平,抬高頭部和肩關(guān)節

  骨盆提升

  通過(guò)腹部和臀部肌肉使背部貼進(jìn)床面

  后伸運動(dòng)

  手置于后背,使上半身離開(kāi)床面,同時(shí)保持下巴收緊

  俯臥髖關(guān)節后伸

  保持膝關(guān)節鎖緊,同時(shí)使下肢離開(kāi)床面8-10厘米

  異側肢體伸展

  保持一側膝關(guān)節鎖緊,同時(shí)使下肢離開(kāi)床面8-10厘米,同時(shí)另側上肢抬高

  靠墻牽伸

  一側上肢支撐墻面,另側上肢輔助髖關(guān)節緩慢下墻面活動(dòng)

  坐位下腰部牽伸

  坐位膝關(guān)節分開(kāi),身體前彎,保持對下腰部舒適的牽伸

  下身軀干旋轉

  雙膝并攏至于胸前,從身體一側向另一側活動(dòng),下落至床面

  股四頭肌牽伸

  使小腿靠近臀部,直至感到合適的牽伸在大腿前側

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