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久坐不動(dòng),腰部疾病“逆襲”中青年咋辦?

2017-07-10 來(lái)源:樂(lè )園骨科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:體育運動(dòng)可能對脊柱形成沖擊力、擠壓力,極度旋轉、屈曲等運動(dòng)都會(huì )給腰椎造成損傷,引起退變早發(fā)或加重。明白了這些機理,有助于人們選擇和調節體育運動(dòng)。

  曾經(jīng)是“中老年病”的椎間盤(pán)突出,如今已悄然年輕化?,F代年輕人多缺乏鍛煉,腰肌力量差,加之長(cháng)期久坐、坐姿不良等因素,導致腰椎間盤(pán)退變加快,很容易導致腰椎間盤(pán)的突出甚至脫出。

  很多人平時(shí)工作忙,一到假日就不愿意動(dòng),不是在家看電視、看電影、打游戲,就是約上三五知己打麻將、打撲克。坐得多,動(dòng)得少,時(shí)間長(cháng)了腰椎就容易疲勞受損。實(shí)際上,腰椎鍵盤(pán)突出和姿勢不良有很密切的關(guān)系,但初期多沒(méi)有明顯癥狀,容易被忽視,等到腰腿部發(fā)生疼痛、麻木時(shí),往往已引起腰椎病變。

  預防腰椎疾病,切忌久坐,建議適度活動(dòng),多到戶(hù)外走走。腰椎病對于我們的健康損害很大,要想遠離腰椎病,我們不僅要注意積極的配合醫生的治療,還應注意做好腰椎病的日常保健護理工作,日常要避免傷害腰椎行為的動(dòng)作和習慣。養成愛(ài)護腰椎的良好行為,使自己的腰椎因此得到良好保護。這可以使臨床治療效果大大增加,下面我們就來(lái)看看腰椎病的日常護理注意事項。

  腰椎病日常保健護理運動(dòng):

  1、最好加強體育運動(dòng)

  體育運動(dòng)可能對脊柱形成沖擊力、擠壓力,極度旋轉、屈曲等運動(dòng)都會(huì )給腰椎造成損傷,引起退變早發(fā)或加重。明白了這些機理,有助于人們選擇和調節體育運動(dòng)。

  2、經(jīng)常聳聳肩甩甩手臂

  經(jīng)常端坐于電腦或辦公桌旁,兩肩就會(huì )感覺(jué)下沉,肩部肌肉就會(huì )處于僵化狀態(tài),這樣的話(huà)就會(huì )導致肩部肌肉酸痛麻木、上舉無(wú)力。建議大家經(jīng)常聳肩拋臂可以使肩部和臂的氣血運行通暢,這樣也會(huì )有效地預防肩周炎頸椎病。

  3、堅持腰的保健運動(dòng)

  經(jīng)常進(jìn)行腰椎各方向的活動(dòng),使腰椎始終保持生理應力狀態(tài),加強腰肌及腹肌練習。腰肌和腹肌的力量強可增加腰椎的穩定性,對腰的保護能力加強,防止腰椎發(fā)生退行性改變。

  4、沒(méi)事?lián)u頭晃腦

  長(cháng)期伏案工作,頸部就會(huì )一直處于前傾位,這樣的話(huà)就會(huì )很容易導致頸部肌肉疲勞,所以可以在工作間隙可以做一些轉頸、前俯、后仰的頭部運動(dòng),這樣不僅能解除頸部肌肉的疲勞,而且還能改善大腦的血氧供應。

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