目前全世界有3.55億人患有各種關(guān)節疾病，我國的關(guān)節炎患者估計有1億人以上，而且人數在不斷增加。在骨科醫院門(mén)診，每天來(lái)院求診的關(guān)節炎患者并不在少數，其中以55歲以上的女性居多。
其實(shí)，關(guān)節的壽命是有限的。一旦關(guān)節“氣數已盡”，就會(huì )引發(fā)各種關(guān)節??！骨科醫院提醒：以下這些動(dòng)作最傷膝蓋，盡量少做。
1、下蹲
陸地上所有劇烈的跑、跳運動(dòng)都會(huì )加重對膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來(lái)，對關(guān)節的磨損最大。特別是對于髕骨已經(jīng)損傷的人群，就應該減少下蹲了。
2、 爬山和爬樓
老年人在爬山時(shí)，關(guān)節負重是正常時(shí)的四五倍，一開(kāi)始老人還能承受，可越往山上走，關(guān)節越疼，一般到半山腰就不能再走了。
下山就更難了，上山主要是肌肉力量，費力氣，而下山時(shí)主要靠股四頭肌收縮，牽拉著(zhù)膝蓋骨沿股骨運動(dòng)，對膝關(guān)節的磨損更嚴重。
人們也會(huì )有這種感覺(jué)，下山或者下樓梯久了，腿容易哆嗦，這就是關(guān)節在提出抗議了。
所以對于中老年人來(lái)說(shuō)，能坐電梯就坐電梯，必須走樓梯時(shí)，一定要注意上樓梯時(shí)要扶著(zhù)欄桿或者墻，而且不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個(gè)臺階上后，再走下一步。
3、 跪著(zhù)擦地
跪著(zhù)擦地板，髕骨的壓力會(huì )壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時(shí)間一長(cháng)，有的膝蓋就無(wú)法伸直，起不了身了。
4 、水泥地上跳繩
關(guān)節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。而我們卻經(jīng)?？吹嚼夏耆嗽谒嗟厣咸?、年輕人在水泥地上跳繩、跑步，這是一個(gè)很不好的習慣。
這樣一蹦下來(lái)，地是硬的，這么大的反作用力一彈回來(lái)，對關(guān)節和骨骼的損傷就很大。
5、常穿高跟鞋
高跟鞋確實(shí)美麗，但是它也是女人的枷鎖。很多女性覺(jué)得不穿高跟鞋根本沒(méi)辦法出門(mén)，殊不知，穿高跟鞋的時(shí)候在站立時(shí)會(huì )增加關(guān)節負荷，加大韌帶損傷幾率。
以上就是介紹，希望對大家有所幫助。如膝蓋長(cháng)期疼痛，請及時(shí)就醫。在治療方面，昆明骨科醫院有保守（如服藥、理療、注射等）、微創(chuàng )（關(guān)節鏡，見(jiàn)下圖）、手術(shù)三種，專(zhuān)家量身定制個(gè)性化方案。
不過(guò)還是那句話(huà)，預防勝于治療，平時(shí)應注重關(guān)節保養，少做損傷膝關(guān)節的運動(dòng)，不起眼的日常行為更要留心。另外，建議大家控制好體重或適當減肥，另外就是適當補鈣和適量運動(dòng)。
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