最近一周寒潮來(lái)襲，很多喜歡在戶(hù)外運動(dòng)的朋友都轉移到了室內，不少人選擇了爬樓梯來(lái)鍛煉身體?？墒悄阒绬?，爬樓梯鍛煉并不適合所有人，特別是膝關(guān)節炎不好的人，最好不要選擇這種鍛煉方式。其實(shí)爬樓梯也有很大的學(xué)問(wèn)，我們應該如何減輕爬樓梯對鍛煉者膝關(guān)節所造成的傷害呢?
爬樓梯增加關(guān)節炎風(fēng)險
膝關(guān)節是人體最大的負重關(guān)節，人在平地上站立行走時(shí)，兩腿膝關(guān)節承受的重量為體重的二分之一，而爬樓梯主要是下肢運動(dòng)，膝關(guān)節要負擔體重的3—4倍，以一個(gè)體重60公斤的人為例，走平路時(shí)兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時(shí)膝蓋負重就高達240公斤。
除了膝關(guān)節承重巨大，髖關(guān)節在上下樓時(shí)也承受著(zhù)重壓。此時(shí)，關(guān)節又處于一個(gè)最不穩定的狀態(tài)，肌肉、韌帶及軟骨受力不均，可導致對軟骨的破壞。
專(zhuān)家建議，最好不要將爬樓梯減肥、登山作為鍛煉的方式，尤其是45歲以上的人，因鈣流失、關(guān)節變韌性減弱，反復爬樓及登山會(huì )加速對關(guān)節的損害，增加患關(guān)節炎的風(fēng)險。
如何減輕罹患風(fēng)險
1不要提重物。
如果提著(zhù)較重的東西可以每爬半層樓就休息一下、分次提或戴護膝，為關(guān)節提供支撐力。
2好上壞下。
如果有一邊膝蓋已經(jīng)出現問(wèn)題，上樓時(shí)要好腳先上，下樓梯時(shí)則壞腳先下，利用好腳的股四頭肌支撐身體，減輕對壞腳膝關(guān)節的磨損。如果兩腳都有問(wèn)題，就扶著(zhù)扶手，一步一階，利用手部的力氣減少膝關(guān)節的壓力。
3穿平底鞋子。
穿著(zhù)高跟鞋時(shí)重心會(huì )向前移、偏離中心，為了不使身體往前撲倒，膝關(guān)節會(huì )做補償性的彎曲，所以肌肉、韌帶全都用力繃緊才能保持穩定，這樣對膝關(guān)節的傷害很大，所以需要爬樓梯的時(shí)候最好換一雙平底鞋。
如何正確爬樓梯?
美國《赫芬頓郵報》載文刊出的《爬樓梯運動(dòng)終極指南》指出，爬樓梯運動(dòng)的基本要求是：每次爬完一段樓梯后，慢跑下樓梯，有利于恢復肌肉力量，然后再立即開(kāi)始爬樓梯。
另外，務(wù)必做足熱身運動(dòng)，比如5分鐘蹲起及跳躍運動(dòng)等，有助于防止關(guān)節損傷。
爬樓梯要循序漸進(jìn)，有兩種方式供大家選擇。
初級運動(dòng)者：常速或跑步上樓→沖刺上樓→抬高膝蓋上樓→單腿跳上樓→雙腳一起跳上樓。以上每項做10～15秒，每輪運動(dòng)后休息1～2分鐘，重復15分鐘。
高級運動(dòng)者：沖刺上樓→單腿跳上樓→面向右側抬高膝蓋上樓→面向左側抬高膝蓋上樓→快速單腿跳上下樓→大跨步弓腿上樓。
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，我們的膝關(guān)節炎就會(huì )出現不同程度的退行性變，保護膝關(guān)節就要從年輕時(shí)開(kāi)始，在生活中要注意避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。注意膝蓋的保暖，可以穿長(cháng)褲、護膝來(lái)保護膝蓋。不做膝關(guān)節的半屈位旋轉動(dòng)作，防止半板損傷。并注意控制體重。
用于髖、膝關(guān)節的骨關(guān)節炎治療。
健客價(jià)： ￥39清熱利濕，活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節術(shù)后患者。
健客價(jià)： ￥28清熱利濕，活血通絡(luò )。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節術(shù)后的患者。
健客價(jià)： ￥44清熱利濕，活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節術(shù)后患者。
健客價(jià)： ￥24.8濕痹拘攣，腰膝關(guān)節酸重疼痛，吐瀉轉筋，腳氣水腫。
健客價(jià)： ￥30適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節炎、如膝關(guān)節、髖關(guān)節以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節和踝關(guān)節等。
健客價(jià)： ￥32全身所有部位骨關(guān)節炎的治療和預防：包括膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節等。
健客價(jià)： ￥35全身各關(guān)節部位的骨性關(guān)節炎（如膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊椎、肩、手、腕關(guān)節和踝關(guān)節等）。
健客價(jià)： ￥30溫陽(yáng)散寒，益氣活血，消腫止痛。用于陽(yáng)虛寒濕型頸錐及膝關(guān)節增生性關(guān)節炎。癥見(jiàn)：局部骨節疼痛，屈伸不利、麻木或腫脹，遇熱則減，胃寒肢冷等。
健客價(jià)： ￥42全身所有部位骨關(guān)節炎的治療和預防：包括膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節等。
健客價(jià)： ￥48用于陽(yáng)虛寒濕型頸椎及膝關(guān)節增生性關(guān)節炎。癥見(jiàn)：局部骨節疼痛、屈伸不利、麻木或腫脹、遇熱則減、畏寒肢冷等
健客價(jià)： ￥39溫陽(yáng)散寒、益氣活血，消腫止痛。用于陽(yáng)虛寒濕型頸錐及膝關(guān)節增生性關(guān)節炎。癥見(jiàn)：局部骨節疼痛、屈伸不利、麻木或腫脹，預熱則減，畏寒肢冷等。
健客價(jià)： ￥29溫陽(yáng)散寒，益氣活血，消腫止痛。用于陽(yáng)虛寒濕型頸椎及膝關(guān)節增生性關(guān)節炎。癥見(jiàn)：局部骨節疼痛，屈伸不利、麻木或腫脹，遇熱則減，畏寒肢冷等。
健客價(jià)： ￥65全身各關(guān)節部位的骨性關(guān)節炎（如膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊椎、肩、手、腕關(guān)節和踝關(guān)節等）。
健客價(jià)： ￥55全身所有部位骨關(guān)節炎的治療和預防：包括膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節等。
健客價(jià)： ￥42滋補肝腎、養血榮筋、通絡(luò )止痛。用于膝關(guān)節骨性關(guān)節炎所致的腫脹、疼痛、功能障礙等。
健客價(jià)： ￥80用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖顷P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥48用于治療和預防全身各種關(guān)節的骨性關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖切躁P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥128用于治療和預防全身各種關(guān)節的骨性關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖切躁P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥43用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖顷P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥22全身所有部位骨關(guān)節炎的治療和預防：包括膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節等。
健客價(jià)： ￥23.5用于治療和預防全身各種關(guān)節的骨性關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖切躁P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥118用于治療和預防全身各種關(guān)節的骨性關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖切躁P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥30用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖顷P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥45
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