不少現代人經(jīng)常被腰酸背痛困擾，腰酸背痛的毛病很多都是由日常生活中一些不正確的姿勢導致勞損形成的，日積月累變成了惱人的頑疾。專(zhuān)家指出，如果人們能從日常生活中改變這些動(dòng)作做起，有一部分腰酸背痛是可以預防的。

　　工作

　　弓背伸頭最傷身。幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯誤的：彎著(zhù)背、伸著(zhù)脖子看顯示器，一坐好幾個(gè)小時(shí)。這會(huì )導致頸椎、肩膀前屈，誘發(fā)嚴重的腰、背、頸椎疼痛。

　　正確姿勢：選擇高度、后背角度可調節的坐椅；顯示器別離座位太近或太遠；坐時(shí)保持膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節呈90度角；有意識地將下巴向內收，使胸腔、肩膀打開(kāi)，有助于呼吸順暢。

　　看電視

　　癱坐影響呼吸和消化。懶洋洋地坐在沙發(fā)上，身體看似得到放松，其實(shí)這樣不僅擠壓內臟的生存空間，還易導致腰肌勞損。

　　正確姿勢：選稍微高一點(diǎn)、硬一點(diǎn)的沙發(fā)。如果沙發(fā)太軟，可以加個(gè)坐墊；如果座位太深，不妨在腰后放一個(gè)腰背枕，使腰背直立。

　　思考

　　托腮坐誘發(fā)背痛。很多人習慣于托腮而坐，尤其是在開(kāi)會(huì )或思考時(shí)。這是一個(gè)對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發(fā)頭疼。

　　正確姿勢：想問(wèn)題時(shí)起來(lái)走走，或將雙手放在后頸，做一些頸部扭轉運動(dòng)，保證腦部血液流通。

　　站立

　　歪向一邊脊柱受罪。在公交車(chē)、地鐵上，隨處可見(jiàn)歪身站立的人。這種站姿會(huì )造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛。

　　正確姿勢：兩腿直立，小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。如需長(cháng)期站立，每隔10分鐘用“稍息”動(dòng)作交換重心。

　　走路

　　低頭含胸影響心肺。專(zhuān)家表示稱(chēng)，很多人走路時(shí)只顧低頭看路，“這種方式最容易帶來(lái)疲勞感。”

　　正確姿勢：抬頭平視前方，邁步時(shí)應讓大腿帶動(dòng)小腿。采用“小快步”增加雙腿運動(dòng)的頻率，對增強心肺功能有好處。

　　下樓梯

　　踢踏使腿關(guān)節負重。有些人下樓晃晃悠悠，腳步不穩，這樣尤其傷害膝蓋。

　　正確姿勢：膝蓋與腳尖應呈垂直狀態(tài)，譬如邁出右腳時(shí)，右膝蓋應盡量放松，讓身體的重量能沉落到腳底。下樓時(shí)最好全腳掌著(zhù)地，并避免左右搖晃。

　　跑步

　　只抬小腿膝蓋遭殃。為什么有些人跑起來(lái)看著(zhù)輕盈，有些則拖泥帶水？陸一帆表示，不好看的跑姿既傷害身體，也容易疲勞。

　　正確姿勢：跑步時(shí)，通過(guò)上臂、髖關(guān)節、大腿、小腿的聯(lián)動(dòng)把腿“送出去”，著(zhù)地時(shí)膝關(guān)節微曲，腳掌從后跟到前掌“滾動(dòng)著(zhù)地”，這種姿勢肌肉最省力，膝關(guān)節壓力小，對心肺的鍛煉最充分。