現在很多老年人迷上了爬山或者快走等運動(dòng)方式。其實(shí)，運動(dòng)方式并沒(méi)有好與壞之分，只有適合或者不適合。從保護膝關(guān)節的角度來(lái)看，爬山和上下樓是不適合的運動(dòng)方式，特別是下山和下臺階從高處往低處走時(shí)，膝關(guān)節承受的負荷最高，是體重的4到6倍。很多膝關(guān)節疾病患者早期癥狀往往表現在下樓時(shí)膝關(guān)節疼，其實(shí)這是最典型的癥狀。

　　膝關(guān)節的負荷隨人體的運動(dòng)和步態(tài)方式有很大的變化，膝關(guān)節站立位的靜態(tài)受力為體重的0.43倍，而行走時(shí)可達體重的3.02倍，爬山時(shí)則可達體重的4至6倍。有些老年人下山時(shí)站在臺階上不敢走，就是因為下山時(shí)關(guān)節負荷大，很難承受。

　　上下山時(shí)，膝關(guān)節總是處在交替屈膝負重的狀態(tài)中，韌帶松弛關(guān)節很不穩定，關(guān)節軟骨承受非常大的剪切力，從而過(guò)度、過(guò)早退變老化。有些老年人現在堅持每天走10公里以上，雖然走路時(shí)關(guān)節的負荷要比上下樓和登山時(shí)的負荷小，但是下肢關(guān)節過(guò)度磨損，有些人走上一年半載也會(huì )覺(jué)得腿難以承受。

　　關(guān)節不好的老年人在運動(dòng)時(shí)最好選擇下肢關(guān)節在非負重狀態(tài)下鍛煉，比如：游泳、騎自行車(chē)等，可以達到一定的鍛煉效果，同時(shí)對下肢關(guān)節又有好處。

　　老年人如果平衡協(xié)調性不好，擔心不安全不能在公路上騎自行車(chē)，可以買(mǎi)一輛固定自行車(chē)放在家里，在家里鍛煉。