首先運動(dòng)前注意熱身預防：
可能大部分運動(dòng)愛(ài)好者都有遇到過(guò)腳踝扭傷和皮膚擦破傷的時(shí)候，扭傷可輕可重，輕者局部淤血腫脹，重者肌腱斷裂甚至骨折畸形，所以在運動(dòng)前要充分做好關(guān)節韌帶舒展、肌肉放松等熱身準備和必要的防護措施，如佩戴護踝等。
遭遇腳踝扭傷，應先明確損傷程度
關(guān)節扭傷時(shí)，應立即停止活動(dòng)，要檢查扭傷的部位和傷害的程度再作處理：
1、踝關(guān)節的內側或外側，尤其內踝或外踝的下方壓痛明顯，被動(dòng)屈曲踝關(guān)節、牽拉受傷的副韌帶時(shí)疼痛加重，局部迅速出現腫脹，甚至出現淤血，局部青紫，應是扭傷。
2、如出現畸形，甚至出現骨摩擦音或骨摩擦感，則應考慮發(fā)生了骨折，需要盡快就醫。
3、少數嚴重者出現軟組織破損、出血，甚至骨的斷端與外界相通，形成開(kāi)放性骨折。
女神不小心崴腳了，趕緊上去扶一把，做好緊急處理吧！
現場(chǎng)緊急處理
1.立即冰敷處理：讓受傷的人正面坐下或仰臥著(zhù)，同時(shí)用背包等物品將足部墊高，以利靜脈回流，從而可減輕腫脹和疼痛。盡快用冰袋或冷毛巾在受傷部位冷敷，以使毛細血管收縮，減少出血及滲出，從而減輕腫脹和疼痛。如果可以用冰涼的山泉水沾濕毛巾就是最簡(jiǎn)單的冰敷用具。根據具體情況掌握冷敷頻率，可以按照每小時(shí)敷二十分鐘進(jìn)行，但要注意避免凍傷。
2、加壓包扎處理：冷敷的同時(shí)或冷敷后應用三角巾、頭巾或衣物等任何布類(lèi)物品加壓包扎踝關(guān)節及其周?chē)?，也可用數條寬膠布從足底向踝關(guān)節及足背方向粘貼、固定踝關(guān)節，減少活動(dòng)度。無(wú)論加壓包扎或用膠布粘貼固定均應使受傷的外踝形成外翻或受傷的內踝形成內翻。這樣既可減輕腫脹，又可減輕或避免受傷的副韌帶或肌肉繼續再受到牽拉，從而減輕或避免加重損傷和疼痛。
3.骨折時(shí)關(guān)節固定處理：如果已發(fā)生或懷疑發(fā)生骨折，應根據情況選用約30厘米長(cháng)的木版或硬紙板分別放置在受傷的踝關(guān)節兩側，并在受傷部位加放棉墊、毛巾或衣物等，然后用繃帶或三角巾將兩塊木版或硬紙板上下兩端分別固定牢固。
祛風(fēng)止痛，活血消腫。用于跌打扭傷，瘀血腫痛，風(fēng)濕性關(guān)節炎，腰腿酸痛。
健客價(jià)： ￥15祛風(fēng)止痛，活血消腫。用于跌打扭傷，瘀血腫痛，風(fēng)濕性關(guān)節炎，腰腿酸痛。
健客價(jià)： ￥9活血止痛，散瘀消腫，祛風(fēng)勝濕。用于急、慢性扭挫傷，慢性腰腿痛，風(fēng)濕關(guān)節痛。
健客價(jià)： ￥8.5活血止痛，散瘀消腫，祛風(fēng)勝濕。用于急、慢性扭挫傷，慢性腰腿痛，風(fēng)濕關(guān)節痛。
健客價(jià)： ￥52活血，消炎，鎮痛，對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià)： ￥8活血散瘀，消腫止痛。用于風(fēng)濕痛，筋骨痛，關(guān)節痛，肩酸腰痛以及跌打腫痛。
健客價(jià)： ￥11.5活血散瘀，溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià)： ￥16活血，消炎，鎮痛，對局部血管有擴張作用。用于，關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià)： ￥10活血散瘀，溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià)： ￥11活血，消炎，鎮痛，對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià)： ￥3活血散瘀，溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià)： ￥11活血散瘀，溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià)： ￥24.5活血、消炎、鎮痛，對局部血管有擴張作用，用于關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià)： ￥25祛風(fēng)勝濕，活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價(jià)： ￥12祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見(jiàn)：肢體關(guān)節腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結或瘀斑。
健客價(jià)： ￥4.5祛風(fēng)止痛。用于骨質(zhì)增生，風(fēng)濕性關(guān)節炎，風(fēng)濕痛。
健客價(jià)： ￥17活血散瘀，消腫止痛。用于跌打損傷，風(fēng)濕關(guān)節痛，腰背酸痛。
健客價(jià)： ￥38活血散瘀，消腫止痛。用于跌打損傷，風(fēng)濕關(guān)節痛，腰背酸痛。
健客價(jià)： ￥108消腫散結，消腫止痛。適用于各種腫塊的止痛消散，也用于肌肉勞損、骨刺、關(guān)節炎等引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥13消腫散瘀，舒筋活絡(luò )止痛。用于治療跌打損傷，扭傷，輕度水火燙傷。
健客價(jià)： ￥6消腫散撩，舒筋活絡(luò )止痛。用于治療跌打損傷，扭傷，輕度水火燙傷。
健客價(jià)： ￥3祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎、肌肉疼痛,關(guān)痛。
健客價(jià)： ￥3活血散瘀，消腫止痛。用于跌打損傷，瘀血腫痛，閃腰岔氣。
健客價(jià)： ￥9散寒，活血，鎮痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節痛，關(guān)節扭傷。
健客價(jià)： ￥8
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