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如何防止腰肌勞損發(fā)生

2017-07-16 來(lái)源:健康頭條  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:加強腰背肌鍛煉: 特別是一些長(cháng)期坐著(zhù)工作的人,腰背肌肉比較薄弱,容易損傷,故應有目的地加強腰背肌的鍛煉,如做一些前伸、后仰、左右側彎,腰部旋轉等動(dòng)作,使腰部肌肉發(fā)達,韌帶堅強,肥胖者應減肥來(lái)減輕腰部負擔。

  如何防止腰肌勞損發(fā)生

  腰部是我們身體非常重要的一個(gè)部位,很多時(shí)候我們都要使用自己的腰部,如果腰部使用不當或者是用力過(guò)大的話(huà)就會(huì )造成很多腰部疾病,腰肌勞損就是其中的一種疾病,我們在平時(shí)要注意做好腰肌勞損的預防工作,只有預防才能夠抵抗腰肌勞損的發(fā)生,那么如何防止腰肌勞損發(fā)生呢?

  1、加強腰背肌鍛煉: 特別是一些長(cháng)期坐著(zhù)工作的人,腰背肌肉比較薄弱,容易損傷,故應有目的地加強腰背肌的鍛煉,如做一些前伸、后仰、左右側彎,腰部旋轉等動(dòng)作,使腰部肌肉發(fā)達,韌帶堅強,肥胖者應減肥來(lái)減輕腰部負擔。

  2、生活體位:從生物力學(xué)角度看,在日常生活中各種動(dòng)作均有正確與不正確之分,諸如看書(shū)、取物及日常坐姿等,如采用不良體位,不僅增加了腰肌勞損的機會(huì ),且易使椎間盤(pán)內壓力升高,增加了腰痛的發(fā)病率。不要長(cháng)時(shí)間站立或久坐,站久了可以蹲一蹲,使腰部肌肉放松一下。從地上提取重物時(shí),應屈膝下蹲,避免彎腰加重負擔,拿重物時(shí),身體盡可能靠近物體,并使其貼近腹部,兩腿微微下蹲。

  3、運動(dòng)體位:各種運動(dòng)項目都有相應的要求,包括大運動(dòng)量開(kāi)始前的準備工作,均要遵照執行,尤其在比賽前及比賽中,切忌不按規定要求進(jìn)行。日常鍛煉也應如此,如跑步運動(dòng)應先慢跑,待身體適應后再快跑。

  4、糾正姿勢:腰肌勞損主要原因是姿勢性腰痛,因此腰能輕松起來(lái)的“理由”之一便是糾正姿勢。要養成“站直、坐正、睡平”的習慣,站站立時(shí)要收腹挺胸,兩下肢伸直,眼平視。坐坐在有靠背的椅子上,雙髖、雙膝屈曲90度,腰椎和靠背之間盡可能貼緊,不留空隙,以減少腰椎的前屈。睡睡眠時(shí)盡量平臥,枕頭不要太高,8~10厘米為宜,頭部保持自然仰伸位最為理想。腰背部平臥于木板床上(木板上可墊席夢(mèng)絲床墊),雙膝、髖關(guān)節略曲,如此可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節獲得最大限度的放松與休息。對不習慣仰臥者,采用側臥位亦可,但頭頸部與雙下肢仍以此種姿勢為佳。俯臥位無(wú)論從生理學(xué)或從保持呼吸道通暢來(lái)看,都是欠科學(xué)的,應加以糾正。

  平時(shí)工作或是勞作的時(shí)候,可以利用現有的器材進(jìn)行一定的身體鍛煉,特別對腰部進(jìn)行一定的鍛煉,可以從平時(shí)的工作姿勢中,以及姿勢上多注意一些,所以一些大都可以通過(guò)日常的鍛煉達到很好的治愈目的,平時(shí)如果處于這種狀態(tài)的病人一定不要偷懶,多勤快的進(jìn)行一些自身的鍛煉是很有好處的。

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