跟腱炎在臨床上較為常見(jiàn)，對于從事跑跳、球類(lèi)運動(dòng)的運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，它是最頻發(fā)最嚴重的疾病之一。治療不徹底常導致跟腿斷裂，甚至使一個(gè)運動(dòng)員的運動(dòng)生涯結束。

　　跟腱沒(méi)有真正意義上的腱鞘，而是由腱周組織（脂肪性間隙組織以分隔肌腱和腱鞘）包繞，跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周組織的損傷所致，當患者起床或連續步行時(shí)，肌腱在腱周組織內活動(dòng)增大，故疼痛加重，訓練時(shí)疼痛也會(huì )加重，用手指按壓跟腱有壓痛。

　　跟腱炎有哪些癥狀

　　典型癥狀：足跟部上方的、內部的疼痛、酸痛、壓痛、僵硬，活動(dòng)后加劇。它可能發(fā)生在跟腱的任何一區域，痛感通常會(huì )在清晨或者劇烈運動(dòng)后的休息期間發(fā)作。肌腱兩段受到擠壓時(shí)會(huì )有強烈疼痛或者壓痛。當病變惡化，肌腱會(huì )腫大，在病變區域出現結節。

　　急性期

　　走路、跑步等運動(dòng)時(shí)跟腱處疼痛、腫脹、皮膚發(fā)紅發(fā)燙。

　　慢性期

　　跟腱疼痛或者僵硬，多發(fā)于清晨。走路，尤其是爬山及上樓會(huì )感覺(jué)跟腱疼痛；慢性跟腱炎多長(cháng)期且持續存在。

　　什么情況會(huì )導致跟腱炎

　　1、身體沒(méi)活動(dòng)開(kāi)或還沒(méi)有調整好

　　如果身體狀況不適(比如腓腸肌的柔韌性和強度不夠)、沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)或者還沒(méi)調整好就開(kāi)始運動(dòng)，尤其是諸如籃球、網(wǎng)球等需要頻繁地停止、啟動(dòng)以及跳躍的運動(dòng)，很容易發(fā)生跟腱炎。

　　2、鍛煉太多、太頻繁

　　如果剛開(kāi)始一項新的鍛煉計劃，在鍛煉前后一定要進(jìn)行伸展運動(dòng)；開(kāi)始活動(dòng)的時(shí)候要緩慢進(jìn)行，逐漸增加運動(dòng)量，而不要太追求進(jìn)度。如果進(jìn)行跑步鍛煉，過(guò)多的上坡跑比較容易導致跟腱炎。

　　3、扁平足

　　扁平的足弓會(huì )增加發(fā)生跟腱炎的風(fēng)險，這是因為在行走時(shí)，扁平足會(huì )導致跟腱承受額外的壓力。如果有扁平足，最好穿足弓處有支撐的鞋子，以避免跟腱的進(jìn)一步惡化。

　　4、外傷或感染

　　在有些病例中，跟腱發(fā)生炎癥是因為跟腱附近受了外傷或有感染。

　　如何治療跟腱炎

　　非手術(shù)治療：

　　休息

　　合理休息、避免負重。

　　消炎止痛藥外敷

　　按摩

　　認為按摩可改善局部的血供，可使局部痛覺(jué)缺失，起到鎮痛作用，還可以松解粘連。

　　使用支撐墊

　　支撐墊可以抬高腳踝，以減少對跟腱的拉伸。還可在夜間睡眠時(shí)使用夾板，以保持跟腱固定。如果病情嚴重，建議穿步行靴或使用拐杖，以利跟腱修復。

　　手術(shù)治療：

　　手術(shù)指征

　　非手術(shù)治療（包括物理治療）能夠使跟腱炎在幾周時(shí)間內得到痊愈和自我修復。如治療沒(méi)有效果，需要做手術(shù)來(lái)切除跟腱周?chē)难装Y組織。

　　如何預防跟腱炎

　　運動(dòng)前熱身

　　運動(dòng)前，做好熱身伸展運動(dòng)。筋骨活動(dòng)開(kāi)，小腿肌肉繃得太緊或過(guò)于疲勞，那么運動(dòng)產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

　　加強力量

　　重負荷小腿運動(dòng)能夠讓跟腱承受更大的力量。

　　身體強化

　　增強式訓練可以提高小腿和踝關(guān)節處的肌肉、肌腱和韌帶的運動(dòng)水平。

　　伸展運動(dòng)

　　小腿伸展運動(dòng)可以提高肌腱的柔韌性。

　　平衡能力

　　進(jìn)行一些提高你身體平衡能力的運動(dòng)，鍛煉你的身體感受能力。

　　挑選合適的鞋子

　　如果鞋子過(guò)大，人往往會(huì )彎曲腳趾摳住鞋底，這個(gè)動(dòng)作會(huì )過(guò)度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎。

　　循序漸進(jìn)

　　跑步距離增加過(guò)快、訓練過(guò)量，會(huì )給跟腱帶來(lái)更大的沖擊力。在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，慢慢加量。