如何正確運動(dòng)才能保護好脊柱呢?
在這個(gè)“全民健身”如火如荼的時(shí)代，越來(lái)越多的人會(huì )選擇進(jìn)行不同的運動(dòng)來(lái)改善自我的身體健康狀況。適當的體育鍛煉，不僅可以放松身心、緩解工作壓力，更重要的是強身健體，緩解腰背部的疼痛不適。但由于不少人缺乏專(zhuān)門(mén)的運動(dòng)知識和指導，不當的運動(dòng)不但不能達到以上所說(shuō)的效果，還可能會(huì )給你的脊柱帶來(lái)嚴重的傷害!
跑步
跑步作為最大眾的運動(dòng)，人們在跑步過(guò)程中，人的脊柱及其周?chē)男￡P(guān)節、椎間盤(pán)等受到重復的震動(dòng)力，同時(shí)腰背肌持續收縮以維持運動(dòng)員軀干的姿勢，這些都是可能導致或加重腰背痛的危險因素。
到底怎樣才能最大程度減少跑步對于脊柱的損傷?
1、前掌跑法。
首先跑步作為高損傷運動(dòng)，進(jìn)行時(shí)需要非常講究技巧。除了控制合理的呼吸節奏外，還需要進(jìn)行跑姿訓練，盡量減少大幅度的“上下運動(dòng)”，使用前掌跑法，保持目視前方等。
2、合適的跑鞋是基礎。
有研究表明，一雙合適的跑鞋可以有效緩沖脊柱及周?chē)M織受到的震動(dòng)力，減少跑步對于腰背部的損傷。而對于超重的運動(dòng)者，則推薦使用支撐系的跑鞋，以減少體重對脊柱和下肢的損傷。
3、 良好的場(chǎng)地必不可少。
“奔跑族”應盡量選擇相對較軟的場(chǎng)地，如塑膠跑道?；炷粱蛘邽r青的路面增加了脊柱受到的震動(dòng)，不利于脊柱的健康。
健身
健身作為現代都市人最熱的運動(dòng)方式，想要擁有一個(gè)健康健碩的身材是很好的，但是必須要遵守“循序漸進(jìn)”的原則。不適當的器械健身也可能導致背部、頸部和肩部肌肉韌帶的拉傷，造成嚴重頸肩腰腿的疼痛。因此，有必要學(xué)會(huì )正確的器械健身方式。
騎行
騎行相比于跑步或其他形式的有氧運動(dòng)，騎行時(shí)脊柱受到的震動(dòng)少，背部肌肉承擔的負荷較小。對于日常生活中已經(jīng)受到腰背痛困擾的人群，如腰椎間盤(pán)突出或腰椎管狹窄的患者，騎行時(shí)的姿勢也可以緩解腰背部肌肉的疼痛。
日常核心肌群訓練
01“拱橋式”運動(dòng)
仰臥位，雙膝屈曲，屈膝同時(shí)向上挺腰、臀部抬高離床，保持5～10公分，還原。要求60秒/組，一共3組。
02“交叉支撐”運動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作，是用異側的手腳作為支撐，從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發(fā)，伸出一側手和另一側的腳，保持水平，這個(gè)姿勢要求身體水平，目視前方。堅持60秒/組，每邊各2組。
03平板支撐”運動(dòng)
身體成一條直線(xiàn)，用腳趾和前臂做支撐，腹肌收縮保持10秒，再放松，注意全過(guò)程不要憋氣。要求30秒/組，共3組。
04“側橋”運動(dòng)
用同側的前臂和腳的外側作為支點(diǎn)，支撐起身體，保持身體的正直，相對最難。要求15秒/組，每邊各2組。
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健客價(jià)： ￥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
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健客價(jià)： ￥216用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥65用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對
健客價(jià)： ￥46用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
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