不少上班族整天坐在辦公室，不僅坐出辦公臀，還坐到腰酸背痛的，但醫院檢查卻是一切正常。

　　其實(shí)，久坐的人腰痛主要是肌肉的問(wèn)題，尤其是局部穩定肌。局部穩定肌一般位于人體的內層，緊緊圍繞在關(guān)節周?chē)?，作用主要就是保護關(guān)節。由于長(cháng)期缺乏運動(dòng)，局部穩定肌就會(huì )萎縮無(wú)力而無(wú)法保護關(guān)節，雖然運動(dòng)自如，但關(guān)節周?chē)鷧s疼痛難耐。

　　站著(zhù)說(shuō)話(huà)真不腰疼

　　俗話(huà)說(shuō)“站著(zhù)說(shuō)話(huà)不腰疼”，對于長(cháng)期伏案的辦公族，這種方法可有效緩解頸椎不適。為了預防這種腰酸背痛的癥狀，除了平時(shí)加強鍛煉，積極參與體育活動(dòng)這些老生常談的方法外，經(jīng)常呆在辦公室內要避免長(cháng)期低頭工作和脊椎受涼。

　　此外，有專(zhuān)家指出，辦公族應每隔1到2小時(shí)站起來(lái)休息一下，倒杯水，去個(gè)廁所，多站多走，可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現象，對于多數人來(lái)說(shuō)，堅持每天快步走半小時(shí)，2到3個(gè)月內腰痛癥狀能明顯緩解。

　　辦公室拉伸運動(dòng)護頸腰

　　拉伸背闊肌和肩肌，減輕肩部疼痛

　　手臂伸直，兩臂與肩同寬。手臂微屈，掌心向下放于桌面，注意手臂不要過(guò)分緊張。吸氣不動(dòng)，呼氣時(shí)身體下沉，頭平行于手臂，動(dòng)作保持約5～15秒，均勻呼吸。呼氣時(shí)身體慢慢抬起放松。

　　放松背部肌肉，緩解背部疼痛

　　雙手直臂向前抬起，掌心向下。吸氣不動(dòng)，呼氣時(shí)雙手握拳屈肘向后擠壓背部，頭部后仰，肩部注意盡可能地下沉，想象雙肘在身后腰部碰到一起，堅持5～15秒，均勻呼吸。呼氣時(shí)雙臂前伸，背部緩慢彎曲，肩胛骨展開(kāi)，感覺(jué)背部充分伸展。

　　脊椎更中正，減輕背部疼痛

　　手臂微屈，掌心向下放于桌上，注意手臂不要過(guò)分緊張，防止超伸。吸氣不動(dòng)，呼氣時(shí)雙手下壓，保持5～15秒，均勻呼吸。呼氣時(shí)雙手慢慢放松。

　　生命在于運動(dòng)，愛(ài)惜身體就動(dòng)起來(lái)吧。