不少都市白領(lǐng)因為久坐運動(dòng)少，總或多或少存在著(zhù)腰酸背痛的問(wèn)題，嚴重起來(lái)可能會(huì )走向腰肌勞損、脊柱側彎、腰間盤(pán)突出等病癥，甚至還可能導致女性乳房左右不對稱(chēng)！

　　為什么你總覺(jué)得腰酸背痛？或是因為你沒(méi)有把這4個(gè)錯誤動(dòng)作當一回事。

　　葛優(yōu)躺

　　這姿勢文藝一點(diǎn)的說(shuō)法就是“舒服窩在沙發(fā)里”，這其實(shí)是一種半臥位，雖然似乎很舒服，但其實(shí)這么坐腰椎會(huì )缺乏足夠支撐，讓椎間盤(pán)所受重力加大，久而久之自然就會(huì )讓人覺(jué)得腰痛，甚至誘發(fā)頸椎病、脊柱側彎和腰間盤(pán)突出。

　　如果覺(jué)得正襟危坐太累，不妨在窩在沙發(fā)的時(shí)候在腰后方一個(gè)靠墊，利于放松。

　　低頭玩手機

　　現在男女老幼個(gè)個(gè)都是低頭族，公交上、地鐵上甚至和親友聚會(huì )人們也基本都在低著(zhù)頭玩手機。然而，這個(gè)動(dòng)作會(huì )讓頸椎承受更大的重量，同時(shí)由于肩頸過(guò)度緊繃，加重腰椎負擔。這也是越來(lái)越多人經(jīng)常覺(jué)得腰酸背痛的原因之一。

　　如果實(shí)在改不了這習慣或需要長(cháng)期伏案工作，應養成隔一段時(shí)間起身活動(dòng)的習慣，并做一些放松運動(dòng)。

　　只背單肩包

　　不少女性都習慣不論上班休閑都背個(gè)單肩包，但由于為了防止包帶下滑，人們總會(huì )習慣把一側肩膀往上挺。長(cháng)期這么做，不僅會(huì )導致肩膀酸痛，還會(huì )令脊柱側彎，甚至讓女性出現乳房不對稱(chēng)的現象。

　　最好不要只背單肩包，可以考慮交替背或是斜跨。如果路途遙遠或是東西比較重，最好選擇雙肩包。

　　趴著(zhù)睡覺(jué)

　　這也是白領(lǐng)常見(jiàn)的動(dòng)作，由于辦公室條件所限，中午只能湊合趴在桌子上打盹。然而，這仍是腰酸背痛的元兇之一，這不利于頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎毛病。

　　能躺著(zhù)睡當然最好，如果沒(méi)有條件，也可以坐在椅子上，在腰后放個(gè)墊子，然后身體后仰休息。