網(wǎng)絡(luò )流傳說(shuō)：《新英格蘭雜志》研究指出每爬一級臺階可以多活4秒鐘。于是很多人選擇爬樓梯作為鍛煉身體的一種方式。但沒(méi)過(guò)多久，膝蓋就開(kāi)始痛了。他們覺(jué)得非常奇怪，怎么鍛煉身體還鍛煉出毛病來(lái)了？其實(shí)，并非所有運動(dòng)形式都是有益的，特別是對膝關(guān)節來(lái)說(shuō)。

　　每年各地都會(huì )有爬樓梯大賽，在美國紐約帝國大廈舉行的爬樓梯大賽，被稱(chēng)為垂直的馬拉松。爬樓梯，的確是個(gè)既方便又省錢(qián)的鍛煉方式，但爬樓梯主要是下肢的運動(dòng)，不適合有膝關(guān)節病變的老年人。

　　正常成年人站立時(shí)，膝關(guān)節所承受的重量約為體重的1/2，而爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節承受的重力要比平時(shí)大，這會(huì )加劇膝關(guān)節的負擔和損傷。

　　然而，凡事都有兩方面，爬樓梯真的一點(diǎn)兒好處都沒(méi)有么？當然不是。雖然爬樓梯對膝關(guān)節來(lái)說(shuō)基本沒(méi)什么好處，但是它卻對心肺功能有很好的訓練效果。

　　《英國運動(dòng)醫學(xué)雜志》等權威醫學(xué)周刊的研究表明，每周進(jìn)行5天的短時(shí)間爬樓訓練，就會(huì )有以下意想不到的好處：

　　好處1：提高最大攜氧量17%

　　爬樓梯能夠考驗身體的心血管系統，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣運動(dòng)時(shí)每次呼吸就能攝入更多氧氣。

　　好處2：降低靜態(tài)心率

　　身體健康的人，靜態(tài)情況下的心率達到50或者60左右非常正常。通過(guò)鍛煉，心臟一次跳動(dòng)就能鼓動(dòng)更多的血液循環(huán)。

　　好處3：心臟病發(fā)病率減低25％

　　進(jìn)行高強度間歇鍛煉時(shí)，如果間歇休息時(shí)間設置合理，那么可以提高心臟恢復正常的速度，即心率恢復率。

　　爬樓梯既有好處也有壞處，怎么選？

　　主要讓體重說(shuō)了算。

　　年紀較輕、體重較輕：膝關(guān)節穩定性相對比較好，可以選擇爬山運動(dòng)。如果沒(méi)有足夠的運動(dòng)時(shí)間，也可以在每天工作生活之余爬爬樓梯，不大受限制。

　　年紀較輕、體重較重：如果沒(méi)有膝關(guān)節損傷的病史，關(guān)節穩定性較好，工作生活中偶爾爬爬樓梯還是可以的。

　　體重嚴重超標，或者年長(cháng)、已經(jīng)有膝關(guān)節疼痛、退變：對這類(lèi)人而言，爬樓梯的確是一項「最笨的運動(dòng)」，應該在任何時(shí)候都盡量避免爬樓梯，更別說(shuō)爬山了。他們比較適合的運動(dòng)方式，還是游泳或快步走。

　　如果要爬樓梯，記住以下正確姿勢：

　　1.爬上去但記得坐電梯下來(lái)

　　一般在爬樓訓練的時(shí)候，都是向上爬樓，這樣不僅鍛煉你的下肢、跟腱力量，還能有效提高肺活量。但是無(wú)論是短距離的多組循環(huán)爬樓還是層數較多的長(cháng)距離爬樓，都應該選擇坐電梯下樓。

　　2.不要輕視手臂和核心力量

　　很多時(shí)候一些爬樓梯的人之所以容易受傷是因為他們只是單純使用自己的腿部力量，這既無(wú)法幫助提高成績(jì)，同樣也容易增加膝蓋壓力。爬樓的時(shí)候你要借助樓梯扶手，這樣可以減輕腿部和膝蓋的負擔。如果平時(shí)能夠多鍛煉手臂力量，那么爬樓時(shí)身體就能夠依靠手臂力量勻速向上。

　　3.爬樓訓練期間避免路跑

　　由于爬樓和跑步使用的肌群以及膝蓋的受力點(diǎn)都不同，因此如果你準備進(jìn)行爬樓訓練，那么這段期間里，你應該避免路跑，以減少膝蓋反復受力的沖擊。

　　4.熱身很關(guān)鍵

　　爬樓訓練前，你可以選擇5分鐘的蹲起跳躍運動(dòng)，讓膝蓋附近的肌肉充分活動(dòng)，有助于防止關(guān)節損傷。同時(shí)還可以做深蹲和靠墻靜蹲來(lái)加強膝關(guān)節附近的肌肉力量。

　　5.身體超重不適宜爬樓鍛煉

　　膝蓋損傷的元兇其實(shí)是過(guò)大的體重，如果體重超重，不建議進(jìn)行爬樓訓練，先把體重降下來(lái)。

　　6.如果膝蓋有老傷，傷愈后再訓練

　　如果你膝蓋出現過(guò)傷病，那么一定要養好后再進(jìn)行爬樓訓練，而且不能輕易上量。年齡較大的人，盡可能爬較少的樓層，然后多組循序漸進(jìn)來(lái)進(jìn)行提升。