天氣晴朗，溫度適宜。這么好的天氣，不少人開(kāi)始運動(dòng)了，跑跑步、走走圈兒，但有些人卻心有余而力不足…為啥？一運動(dòng)就感到隱隱的膝蓋痛，根本不敢。這可不行，小編教你通過(guò)運動(dòng)的方式，打造“最強”膝蓋。
運動(dòng)能打造“最強”膝蓋？
如果本身患有膝關(guān)節疾病，會(huì )擔心不適當的運動(dòng)造成膝蓋損傷和疼痛。但如果通過(guò)合理的運動(dòng)來(lái)加強膝關(guān)節周?chē)∪饨M織的鍛煉，增加其韌性和強度，保持其彈性，不僅不會(huì )傷膝蓋，反而會(huì )預防膝蓋損傷。
4步打造“最強”膝蓋
首先要熱身，在做任何運動(dòng)前都要進(jìn)行熱身，可以是慢跑5分鐘，有膝關(guān)節疾病的患者可以選擇平抬腿，小腿左右或前后搖擺的形式放松膝關(guān)節，然后，我們就可以開(kāi)始運動(dòng)了。
1. 直腿抬高
躺在瑜伽墊上，彎曲一條腿，踩在地面。另一條腿伸直抬起，達到另一條腿膝關(guān)節的高度，保持3秒。每天三組，每組10-15次。
2. 靠墻靜蹲
背部貼緊墻壁，雙腳與肩同寬，距墻壁45～60cm，慢慢彎曲膝關(guān)節，蹲的不能太深，不要超過(guò)90度，不然會(huì )損傷膝關(guān)節。保持10-15秒，可重復4次。隨著(zhù)鍛煉時(shí)間的加長(cháng)，可以逐步延長(cháng)每次鍛煉時(shí)間。
3. 踮腳
手扶椅背或者樓梯扶手站立，努力慢慢踮起腳尖，到達最大程度，保持3秒再慢慢放下。每天3組，每組10-15次。如果變的容易，可以抬起一只腳，單腳鍛煉。
4.抬小腿
面對椅背站立，手扶椅背（也可以選擇不扶椅子）。膝蓋微屈，但別超過(guò)腳趾，大腿發(fā)力要穩定。向后抬起一只腳至膝關(guān)節彎曲90度，保持10秒。每天3組，每組15次。隨著(zhù)運動(dòng)的進(jìn)行，可在腳踝處綁沙袋來(lái)提高運動(dòng)的難度。
需要注意的是，鍛煉后肌肉酸痛很正常，但如果發(fā)生疼痛持續或者關(guān)節疼痛，請到醫生處就診。長(cháng)時(shí)間鍛煉后，相信你的膝關(guān)節力量一定會(huì )加強，那時(shí)就可以進(jìn)行自己想做的運動(dòng)了，不過(guò)切記，量力而行。
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