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當心!7個(gè)惡習最傷女人骨骼

2017-10-07 來(lái)源:安陽(yáng)黃塔骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不少都市現代女性過(guò)度追求苗條,在減去脂肪的同時(shí)也減掉了骨量,年紀輕輕就被發(fā)現有骨質(zhì)疏松的癥狀。因此,白領(lǐng)女性保持適當體重是非常有必要的。

  人隨著(zhù)年齡的增長(cháng),骨質(zhì)也日益流失。尤其是女性,到更年期由于卵巢功能的衰退,雌性激素下降,骨骼健康受到明顯的影響。在生活中,更應該注意一些看似無(wú)關(guān)緊要的不良習慣,當心這些習慣損害骨骼健康。

  盲目減肥

  適當的脂肪,能通過(guò)生化作用轉化成雌激素等,增加鈣的吸收,促進(jìn)骨的形成,防止骨質(zhì)疏松。不少都市現代女性過(guò)度追求苗條,在減去脂肪的同時(shí)也減掉了骨量,年紀輕輕就被發(fā)現有骨質(zhì)疏松的癥狀。因此,白領(lǐng)女性保持適當體重是非常有必要的。

  研究發(fā)現,女性在節食18個(gè)月以后,體重雖減了3公斤,但是骨密度也會(huì )隨之下降。由于脂肪層和肌肉薄弱,一旦發(fā)生意外,比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時(shí),就比其他人更易骨折。另外,體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄,也容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,并且伴隨著(zhù)骨質(zhì)疏松性骨折。

  愛(ài)穿高跟鞋

  女性愛(ài)美是天生的高跟鞋更是給女性的美做出了不小的貢獻,但也給你的骨骼健康帶來(lái)不小的麻煩。正常情況下,腳部有三個(gè)受力點(diǎn):第一、第五個(gè)腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時(shí),身體前傾,重心前移,人體重量幾乎都落在前兩點(diǎn),這會(huì )引起上半身的脊椎問(wèn)題。

  常穿高跟鞋,會(huì )使前腳掌受過(guò)多壓力,膝關(guān)節吸收更多震蕩力,加快了韌帶的老化,韌帶對固定膝關(guān)節起到非常關(guān)鍵的保護作用,提前老化等于讓關(guān)節提前“退休”。

  因此,高跟鞋的鞋跟不要超過(guò)5厘米,每周穿高跟鞋的次數不要超過(guò)4次,另外,穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關(guān)節適應性提高,減少下肢浮腫!

  整天宅在家里

  如果說(shuō)以前導致骨質(zhì)疏松主要是蛋白質(zhì)攝入不足,現在陽(yáng)光直照不足則成為主因了?,F代人補鈣意識有所提高,但25~35歲之間的人多為辦公一族,進(jìn)了家門(mén)幾乎一天都不出來(lái),也不喜歡運動(dòng),不愛(ài)曬太陽(yáng),導致維生素D缺乏,補了鈣卻無(wú)法充分吸收的遺憾便產(chǎn)生了。

  一旦有骨質(zhì)疏松,就容易出現用力后骨折、腰椎間盤(pán)突出、腰部扭傷等問(wèn)題。

  酷愛(ài)碳酸飲料

  常喝可樂(lè )也會(huì )降低女性骨密度,而骨密度與骨折風(fēng)險緊密相連。研究顯示,喜歡喝汽水類(lèi)飲料的女性,骨折的幾率是不合汽水者的3倍;而愛(ài)喝可樂(lè )的女性,骨折的幾率是不喝汽水類(lèi)飲料的5倍。

  研究人員的解釋是,可樂(lè )中含有磷酸,不僅會(huì )降低人體對鈣的吸收,還會(huì )加快鈣的流失;喝可樂(lè )的女性還有可能牛奶攝取量不足,使身體缺乏鈣質(zhì)。

  而長(cháng)時(shí)間使用電腦使頸椎保持強直姿勢,腰椎長(cháng)期承受身體的重量,都會(huì )導致脊椎相關(guān)疾病的發(fā)生。

  天冷穿裙子

  人體骨骼、關(guān)節的抵抗力和血液循環(huán)相關(guān)。

  穿裙子勢必將下肢暴露在空氣中,受到寒冷的刺激,會(huì )使腿部血管痙攣,使膝關(guān)節周?chē)┭獪p少,最終導致關(guān)節抵抗力下降。經(jīng)年累月,患風(fēng)濕性關(guān)節炎的可能性就大大增加。

  隨意坐臥

  如躺在沙發(fā)上或床上看電視、看書(shū),會(huì )導致胸椎、頸椎錯位,長(cháng)此以往除了會(huì )引起胸椎、頸椎相關(guān)疾病外,還會(huì )引起頭暈、頭痛、記憶力減退、胸悶氣短等問(wèn)題。

  喜歡蹺二郎腿,會(huì )導致骶髂關(guān)節錯位,產(chǎn)生腹脹、腹痛,進(jìn)而引發(fā)女性的婦科疾病或男性的陽(yáng)痿、早泄等疾病。

  養骨妙招:戒掉躺著(zhù)看電視看書(shū)的毛病,坐姿盡量向后微傾,把背挺直。仰的坐姿對骨頭更有益處。如果覺(jué)得正襟危坐實(shí)在別扭,就放心地聽(tīng)從身體的意愿,靠在椅背上舒舒服服地坐著(zhù)。

  缺乏運動(dòng)

  現代人多為久坐辦公、學(xué)習,過(guò)度依賴(lài)辦公、生活等自動(dòng)設施,缺少運動(dòng),久之,骨骼周?chē)∪?、韌帶等組織得不到鍛煉,對身體的支撐保護能力減弱,有時(shí)一個(gè)不經(jīng)意的小動(dòng)作就造成骨關(guān)節扭傷、錯位等意外傷病。

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