現在不少年輕人都是夜貓子，并且睡眠質(zhì)量也不好。睡不好除了會(huì )影響第二天的精神之外，還有哪些不好的地方嗎？當然有，睡不好也有可能會(huì )導致骨質(zhì)疏松。
我們都知道，睡不好會(huì )引發(fā)包括免疫力降低、記憶力減退等一系列問(wèn)題，但你知道嗎，睡得不好還會(huì )增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。根據2014年刊登在美國《臨床內分泌學(xué)與新陳代謝雜志》上的臺灣一項新研究發(fā)現，睡眠呼吸暫?；颊哳净脊琴|(zhì)疏松癥的危險更大，患病幾率高出常人2.7倍。所以說(shuō)睡不好，也可能連帶骨頭遭罪。
現在許多年輕人都愛(ài)做“夜貓子”，再加上愛(ài)“宅”不愛(ài)動(dòng)，這些都會(huì )讓骨質(zhì)疏松早早地找上你。最好的辦法當然是能夠保持良好的睡眠習慣，早睡早起，外加一些荷重的有氧運動(dòng)，比如跳繩和慢跑。這些都對骨骼健康有好處。除了注意睡眠和運動(dòng)，科學(xué)的飲食管理可以幫助我們提升骨骼健康，預防骨質(zhì)疏松。不過(guò)有些和“吃”相關(guān)的小誤區還需要大家認清，可別使錯勁、怪錯對象哦。
不少長(cháng)輩都有“骨頭湯情節”，但凡傷筋動(dòng)骨，必有骨頭湯伺候。其實(shí)有專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)對此做過(guò)實(shí)驗，使用了四種方法燒骨湯并對其中的鈣濃度進(jìn)行測量。結果顯示，無(wú)論哪種烹飪方式，骨湯中的鈣濃度依然很低，有些甚至還不及北京自來(lái)水中的含鈣量。所以骨頭湯犒賞味蕾還行，補鈣就未必很有效啦。
汽水不“傷骨”適量飲用不用驚慌
許多年輕人都喜歡喝汽水，可又因網(wǎng)上盛傳的“可樂(lè )傷骨”的說(shuō)法而憂(yōu)心忡忡。其實(shí)這些擔憂(yōu)是沒(méi)有科學(xué)依據來(lái)支撐的。早在2006年，國際骨質(zhì)疏松基金會(huì )就發(fā)表了一篇關(guān)于營(yíng)養及骨骼健康的綜述，談及了人們對于汽水的擔憂(yōu)和骨骼健康問(wèn)題。研究結論是，沒(méi)有令人信服的證據足以表明汽水對骨骼健康有不利的影響。
至于坊間流行的“可樂(lè )含磷，而磷會(huì )阻礙鈣質(zhì)吸收，導致骨質(zhì)疏松”，其實(shí)也過(guò)于“簡(jiǎn)單粗暴”。首先，磷是我們生活中常見(jiàn)的元素之一，廣泛存在于各種食物中。它不僅使我們的心臟有規律地跳動(dòng)，還是維持骨骼健康的必要物質(zhì)；其次，從量來(lái)說(shuō)，每100毫升可樂(lè )型汽水的磷含量為17毫克，而100克大米的磷含量為110毫克。根據中國營(yíng)養學(xué)會(huì )提供的數據，成年人每天的磷元素攝入量是700毫克，相當于約合12罐330毫升可樂(lè )型汽水中的磷含量總量。而健康的成年人每天攝入磷元素的耐受量則是3500毫克，約合相當于62罐330毫升可樂(lè )型汽水中的磷含量總量。因此，一般情況下，對于一個(gè)健康的成年人而言，在鈣質(zhì)攝入充分的前提下，適量飲用汽水并不會(huì )導致骨質(zhì)疏松，大家無(wú)須過(guò)度擔心。
如何好好補鈣呢？
大家都知道喝牛奶可以補充鈣質(zhì)，但是攝入卻不等同于吸收。事實(shí)上，鈣的吸收與維生素D之間的關(guān)系非常密切。如果人體缺乏維生素D，食物中的鈣就無(wú)法被人體充分吸收，也就是說(shuō)不管吃進(jìn)去多少鈣都有可能是無(wú)用功，最終只會(huì )排出體外。所以科學(xué)補鈣還需要配合補充維生素D。多曬太陽(yáng)多吃海魚(yú)，必要時(shí)服用一些維生素D補充劑都會(huì )有所幫助。
1.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫甲增加骨量。
健客價(jià)： ￥65.9補腎，強骨，止痛。用于腎陽(yáng)虛所致的骨痿，癥見(jiàn)骨脆易折、腰背或四肢關(guān)節疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無(wú)力、夜尿頻多；原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥33絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松；慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營(yíng)養不良；手術(shù)后甲狀旁腺功能低下；維生素D依賴(lài)性佝僂??；自發(fā)性甲狀旁腺功能低下；低血磷性維生素D抵抗型佝僂??；假性甲狀旁腺功能低下。
健客價(jià)： ￥611.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松； 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營(yíng)養不良癥； 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下； 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下； 5.假性甲狀旁腺功能低下； 6.維生素D依賴(lài)性佝僂??； 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。
健客價(jià)： ￥46補腎壯骨。用于肝腎不足，瘀血阻絡(luò )所致的骨質(zhì)疏松癥，癥見(jiàn)腰脊疼痛，足膝酸軟，乏力。
健客價(jià)： ￥55.9補腎，強骨，止痛。用于腎陽(yáng)虛所致的骨痿，癥見(jiàn)骨脆易折、腰背或四肢關(guān)節疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無(wú)力、夜尿頻多；原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥360補腎活血，強筋壯骨。用于骨痿(骨質(zhì)疏松)引起的骨折、骨痛、骨關(guān)節炎，以及預防更年期骨質(zhì)疏松。
健客價(jià)： ￥48適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折）。 適用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預防骨折。
健客價(jià)： ￥11阿侖膦酸鈉 適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折），也適用于男性骨質(zhì)疏松癥以增加骨量。
健客價(jià)： ￥281.用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)；2.用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預防骨折；3.適用于治療糖皮質(zhì)激素誘導的骨質(zhì)疏松。
健客價(jià)： ￥23滋補肝腎，強筋壯骨，通絡(luò )止痛之功效。用于治療骨折、骨性關(guān)節炎、骨質(zhì)疏松癥屬肝腎不足、經(jīng)絡(luò )瘀阻者。
健客價(jià)： ￥40慢性腎衰合并骨質(zhì)疏松癥、甲狀旁腺功能低下及抗維生素D的佝僂病患者。
健客價(jià)： ￥24促進(jìn)骨質(zhì)形成，維持神經(jīng)傳導、肌肉收縮、毛細血管正常滲透壓，保持血液酸堿平衡。用于兒童、成人或老年人缺鈣引起的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨痛、肌肉痙攣，小兒佝僂癥。
健客價(jià)： ￥15治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥以預防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折），治療男性骨質(zhì)疏松癥以預防骨折。
健客價(jià)： ￥23適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折）。適用于治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價(jià)： ￥88治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重，并降低骨折發(fā)生率，包括髖部和椎骨骨折（椎骨壓縮性骨折）；治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價(jià)： ￥64滋補肝腎，活血通絡(luò )，強筋壯骨。用于骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松癥，骨折，骨關(guān)節炎，骨無(wú)菌性壞死等。
健客價(jià)： ￥33治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以預防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折），治療男性骨質(zhì)疏松癥以預防骨折。
健客價(jià)： ￥68適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折）。 適用于治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價(jià)： ￥12.5用于預防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價(jià)： ￥32適用于改善原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥的癥狀，提高骨量減少者的骨密度。
健客價(jià)： ￥28適用于骨質(zhì)疏松癥的骨量和疼痛的改善。
健客價(jià)： ￥106用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥33鈣爾奇D片預防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價(jià)： ￥51
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