預防「脖子酸」的3種方法

　　01.有意識控制自己不要脖子前伸

　　不管是新媒體編輯，還是設計師，久坐上班族的坐姿都驚人相似：

　　這個(gè)姿勢持續久了，還會(huì )發(fā)展成這樣：

　　即使你有霉霉和楊冪的顏，只要脖子前伸，看起來(lái)就像50歲的猥瑣大爺：

　　脖子挺起來(lái)之后就不一樣了，看看這兩位：

　　長(cháng)時(shí)間的前伸，會(huì )讓頸部肌肉緊繃，進(jìn)而導致「說(shuō)不上哪里疼，但就是整個(gè)脖子都不舒服」。緩解「脖子酸」的第一步：有意識地培養自己不要脖子前伸！

　　02.注意強健后背和頸部肌肉

　　更多時(shí)候，大家面臨的情況是：很努力控制自己脖子不要前伸了，但不知不覺(jué)就會(huì )前伸。

　　其實(shí)，這個(gè)問(wèn)題的關(guān)鍵在于肌肉力量不足。背肌和頸肌不夠強健，頭的重心又比較靠前，脖子沒(méi)有力量把頭拉正，想直也直不了。本來(lái)，頭的重量應該由脖子和肩頸共同承擔，脖子前伸姿勢下，頭部的重量全部落在脖子上，久而久之就會(huì )導致酸痛。

　　在這里給大家推薦3種不需要任何器械，簡(jiǎn)單易做的背肌訓練動(dòng)作：

　　-超人旋轉-

　　俯臥在地上，雙腿伸直，彎曲雙臂，雙手置于耳后；

　　下半身緊貼地面，上半身向左旋轉向上挺；

　　回到起始位置；

　　下半身緊貼地面，上半身向右旋轉向上挺；

　　重復以上動(dòng)作。

　　-背肌伸展-

　　俯臥在地上，雙腿伸直，雙臂向后伸直；

　　保持腹部緊貼地，雙臂雙腿伸直向上，盡力離開(kāi)地面；

　　保持這個(gè)姿勢5秒鐘，回到起始姿勢；

　　重復以上動(dòng)作。

　　-蟹式觸腳趾-

　　雙臂伸直撐地，雙膝彎曲坐在地面；

　　抬起臀部，向上踢出右腿，左手觸摸右腳；

　　右腿恢復彎曲姿勢，向上踢出左腿，右手觸摸左腳；

　　重復以上動(dòng)作。

　　這3個(gè)動(dòng)作都可以按照每組30秒，一天做3組的模式來(lái)訓練。如果你已經(jīng)有健身習慣，不妨把這幾個(gè)動(dòng)作加入拉伸部分；如果平時(shí)不健身，可以在睡前做一做。

　　03.每2小時(shí)做一做頸部放松

　　即使坐的是HermanMiller的人體工程學(xué)椅，坐8個(gè)小時(shí)也受不了。想要防患于未然，避免脖子疼，最有效的方式就是勤放松?？梢越o自己定好鬧鐘，每工作2-3小時(shí)，站起來(lái)做一做頸部放松。這幾種頸部放松動(dòng)作見(jiàn)效很快，可以嘗試：

　　前屈后伸

　　深呼吸，吸氣時(shí)使頸部盡量前屈下頜，接近胸骨柄上緣，然后在呼氣時(shí)使頸部后伸至最大限度，重復10次。

　　頸部側屈

　　在深呼吸下進(jìn)行，吸氣時(shí)頭向左側，呼氣時(shí)頭部還原位，然后吸氣時(shí)頭向右偏，呼氣時(shí)頭部歸還原位，重復10次。

　　頸部伸展

　　深吸氣時(shí)，使頭頸盡量伸向左前方，呼氣時(shí)使頭部歸還原位，然后在深吸氣時(shí)，是頭頸盡量伸向右前方，呼氣時(shí)頭頸還原，重復10次。