騎自行車(chē)鍛煉得注意這3個(gè)問(wèn)題，別讓膝蓋受傷了！
摘要：騎車(chē)被稱(chēng)為“黃金有氧運動(dòng)”，不僅能提高人體的心肺耐力、下肢肌肉力量、協(xié)調性、平衡力等，還能減輕人們的壓力。然而，如果騎車(chē)方法不當，身體也會(huì )很受傷。
騎自行車(chē)鍛煉得注意這3個(gè)問(wèn)題，別讓膝蓋受傷了！
比如很多人騎車(chē)后會(huì )抱怨膝蓋疼，這是因為腿部在踩踏過(guò)程中反復進(jìn)行圓周運動(dòng)，使膝關(guān)節負擔過(guò)大而導致的髕骨勞損。因此，已經(jīng)有膝
關(guān)節炎、髕骨勞損等
骨關(guān)節疾病的人最好縮短騎行距離，尤其要避開(kāi)過(guò)多的爬坡路段。
另外，還建議在運動(dòng)前后一定要拉伸關(guān)節和肌肉，如有身體不適，不要勉強繼續運動(dòng)。
此外，對于一般人來(lái)說(shuō)，騎行時(shí)還應注意以下三個(gè)方面：
首先，要掌握好時(shí)間，控制在1小時(shí)左右。車(chē)速可根據個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行調節，一般15千米/小時(shí)以下的速度屬于中等強度運動(dòng)，適合心肺功能一般者;超過(guò)16千米/小時(shí)就屬于比較大強度的運動(dòng)了，適合心肺功能較好的
健身者。
其次，要調整好把手和車(chē)座高度，并注意保持正確的姿勢。車(chē)座高度以腳跟踩踏到踏板上，腿剛好能伸直為宜，這樣可保證騎車(chē)時(shí)不會(huì )過(guò)分屈膝或踮腳，且有利于發(fā)力。
最后，騎車(chē)鍛煉身體應盡量選擇路況佳、空氣好的地方。嚴重的
心臟病、高血壓、
癲癇患者以及孕婦都不適合騎車(chē)。
有人擔心騎車(chē)小腿會(huì )變粗，事實(shí)上騎車(chē)可有效減少腿部脂肪，塑造腿部肌肉線(xiàn)條。一般人騎車(chē)都屬于中小負荷運動(dòng)，并不會(huì )導致小腿變粗，所以不必過(guò)分擔心。建議騎行后做一些靜態(tài)拉伸運動(dòng)，可放松腿部肌肉，防止肌肉橫向增長(cháng)。
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