老板，我45分鐘就要休息一下，是有科學(xué)道理的！

　　腰痛患者去醫院就診時(shí)，往往會(huì )收到醫生這樣的建議：不管哪個(gè)姿勢，都不要維持45分鐘以上。一到45分鐘，就要起來(lái)運動(dòng)一下，換個(gè)姿勢。

　　45分鐘，這好像是個(gè)很魔性的數字??！學(xué)校每堂課的時(shí)間是45分鐘，定時(shí)提醒軟件是45分鐘，醫生建議腰痛患者維持某個(gè)姿勢的時(shí)間也是45分鐘。不管是對于疼痛患者還是對暫時(shí)沒(méi)有疼痛的正常人，每隔一段時(shí)間就要換個(gè)姿勢，道理是什么？

　　人體是一個(gè)整體，由骨骼、關(guān)節和軟組織所組成。而我們現在研究最多的是軟組織，無(wú)論是韌帶、滑囊、肌肉還是筋膜。肌肉為何能工作，原因是它有著(zhù)神經(jīng)的支配和血管的供養。因此，無(wú)論是神經(jīng)還是血管受損，都會(huì )使肌肉出現問(wèn)題。

　　肌肉的收縮方式包括3種：等長(cháng)收縮、向心收縮、離心收縮。等長(cháng)收縮是指肌肉長(cháng)度不變的收縮，被我們稱(chēng)為靜態(tài)運動(dòng)；而向心收縮和離心收縮是肌肉長(cháng)度變短或變長(cháng)的收縮，被我們稱(chēng)為動(dòng)態(tài)運動(dòng)。

　　那我們是靜態(tài)運動(dòng)時(shí)累還是動(dòng)態(tài)運動(dòng)時(shí)累呢？很多人會(huì )認為是動(dòng)態(tài)運動(dòng)，因為動(dòng)態(tài)運動(dòng)是動(dòng)態(tài)的，改變的，而靜態(tài)運動(dòng)則不是。其實(shí)不然。

　　靜態(tài)運動(dòng)時(shí)，肌肉內壓力增高、血管受壓、肌肉血供減少，這種影響與收縮的力量成比例。當外力達最大收縮力的60%時(shí)，血流完全停止，肌肉將無(wú)法獲取血液中的氧氣或營(yíng)養物質(zhì)，因而消耗儲存的能量。此外，代謝產(chǎn)物堆積，肌肉疲勞，從而產(chǎn)生急性疼痛。當靜態(tài)運動(dòng)幅度達到最大自主收縮程度的15%—20%時(shí)，肌肉血供正常。靜態(tài)運動(dòng)幅度超過(guò)最大自主收縮程度的50%時(shí)，肌肉收縮最多僅能持續1分鐘，而小于20%時(shí)，可以持續更長(cháng)時(shí)間。在工作、學(xué)習中，我們經(jīng)常處于久坐的姿勢，表面上沒(méi)有動(dòng)，但實(shí)際上人體很多肌肉參與了靜態(tài)運動(dòng)。所以不要奇怪那些格子間的“白領(lǐng)”，雖然沒(méi)有風(fēng)吹日曬，但是他們通常感覺(jué)比體力勞動(dòng)者還累呢。

　　而在動(dòng)態(tài)運動(dòng)時(shí)，肌肉有節奏的收縮和松弛，肌肉收縮時(shí)排出血液，松弛時(shí)允許新鮮血液進(jìn)入肌肉內。動(dòng)態(tài)運動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，其接受的血液是靜態(tài)運動(dòng)時(shí)的20倍。動(dòng)態(tài)運動(dòng)時(shí)，肌肉營(yíng)養及氧供豐富，因而能量充足、代謝物也能迅速排出。因此，只要節奏合適，動(dòng)態(tài)運動(dòng)可持續很長(cháng)時(shí)間而不出現疲勞。

　　舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子來(lái)說(shuō)，我們手抱著(zhù)箱子不動(dòng)時(shí)，時(shí)間短的話(huà)感覺(jué)還好，時(shí)間長(cháng)的話(huà)肩膀就會(huì )慢慢發(fā)酸，累。這就跟我們的肌肉發(fā)生靜態(tài)運動(dòng)有關(guān)，血流不能供應而且我們的代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出。而我們跑步和走路卻可以堅持很久很久，這就是動(dòng)態(tài)運動(dòng)。而我們的身體的慢性損傷一般發(fā)生在靜態(tài)運動(dòng)中，不知不覺(jué)，累計到一定程度就表現出癥狀了。

　　如果我們長(cháng)時(shí)間維持同一個(gè)姿勢，肌肉多是靜態(tài)運動(dòng)方式，時(shí)間一久，就會(huì )發(fā)生損傷。而對于已經(jīng)受損的肌肉來(lái)說(shuō)，所能維持的時(shí)間更短。而且成年人的軟組織改變與環(huán)境有關(guān)，肌肉的靜息長(cháng)度可以變化，變成肌肉經(jīng)?；顒?dòng)或靜息時(shí)的長(cháng)度，就形成了肌肉的蠕變（較長(cháng)時(shí)間牽拉結締組織，膠原纖維產(chǎn)生蠕變，組織長(cháng)度增長(cháng)），會(huì )使我們的肌肉損傷加劇。這也就是我們不能長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢的原因。

　　所以提醒一下：無(wú)論是看書(shū)學(xué)習還是工作不要太投入哦，所謂“廢寢忘食”還是“挑燈夜戰”，務(wù)必45分鐘后要調整一下姿勢！勿忘！

　　當然在腰痛患者中，光調整姿勢是不夠的，還需要相應的治療和運動(dòng)康復來(lái)恢復軟組織的強度、耐受力和柔韌性。