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這8個(gè)動(dòng)作最傷骨, 你可能一天錯了很多次!

2017-11-13 來(lái)源:西安仲德骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:研究表明,平躺時(shí)膝蓋的負重幾乎是零,站起來(lái)和平地走路時(shí)負重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。有多少人坐下來(lái)的第一件事,就是翹起二郎腿?這個(gè)姿勢也許能讓你一時(shí)舒爽,但卻對我們的髖部、腰部埋下了“健康炸彈”。

   蹲廁所、“北京癱”、二郎腿……生活中很多常見(jiàn)的、舒服的姿勢在經(jīng)年累月后都特別傷骨!今天我們講一講這些要多注意的姿勢和動(dòng)作快來(lái)看看有沒(méi)有你常做的?

  1.長(cháng)時(shí)間蹲廁所、蹲著(zhù)干活
 
  很多人都有一種“廁所情結”,看看書(shū)、玩玩手機,享受一個(gè)人獨處的時(shí)光,不知不覺(jué)腳就蹲麻了。
 
  先不說(shuō)這樣做容易得痔瘡和便秘,對老人的關(guān)節而言也是一個(gè)很大的負擔。
 
  研究表明,平躺時(shí)膝蓋的負重幾乎是零,站起來(lái)和平地走路時(shí)負重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。
 
  醫生建議
 
  如廁時(shí)間最好控制在5分鐘以?xún)?,盡量不要看書(shū)、玩手機等。
 
  干活時(shí),比如蹲著(zhù)洗衣服、擇菜、擦地等,搬一個(gè)小凳子坐著(zhù)比蹲著(zhù)好太多。
 
  老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間。要下蹲時(shí)也要扶著(zhù)桌子或椅子,減少膝關(guān)節壓力。

  2.“北京癱”
 
  “北京癱”、“葛優(yōu)癱”確實(shí)很舒服,可這對骨頭來(lái)說(shuō)卻很煎熬。
 
  半臥位時(shí),腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發(fā)生改變,椎間盤(pán)所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理結構。
 
  時(shí)間一長(cháng),可能導致肌肉勞損、脊柱側彎,甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤(pán)突出。
 
  醫生建議
 
  端正坐姿:雙眼目視前方,后背挺直,下背部靠在椅背上。
 
  也可在靠背下方放個(gè)小靠枕,讓下背部保持一種自然的C字型曲線(xiàn)。
 
  膝蓋位置稍低于臀部,讓大腿與地面平行呈一條直線(xiàn)。
 
  如果兩腳夠不到地面,可以放個(gè)鞋盒或幾本書(shū)墊在腳下,使踝關(guān)節自然呈直角。
 
  3.長(cháng)期爬山、爬樓梯鍛煉
 
  對于年輕人來(lái)說(shuō)爬山、爬樓梯可是一點(diǎn)問(wèn)題都沒(méi)有??墒菍τ谥欣夏耆藖?lái)說(shuō),這可就是一個(gè)不怎么理想的運動(dòng)了。
 
  一個(gè)體重60kg的人,每上一級樓梯,股四頭肌差不多需要產(chǎn)生200kg的拉力。
 
  而這個(gè)拉力,通過(guò)髕骨改變力的方向,會(huì )把髕骨壓向髕股關(guān)節面,在髕股關(guān)節面上產(chǎn)生280kg左右的壓力。
 
  簡(jiǎn)而言之,膝關(guān)節承受重量越多,關(guān)節軟骨磨損的幾率也越大。
 
  醫生建議
 
  偶爾爬爬山鍛煉鍛煉是一點(diǎn)問(wèn)題也沒(méi)有,就是怕你天天爬。
 
  平時(shí)生活中,避免負重太多。腿部肌力不夠強的人要少爬山。
 
  4.蹺二郎腿
 
  有多少人坐下來(lái)的第一件事,就是翹起二郎腿?這個(gè)姿勢也許能讓你一時(shí)舒爽,但卻對我們的髖部、腰部埋下了“健康炸彈”。
 
  蹺二郎腿時(shí),我們整個(gè)身子是偏斜的,身體的重量會(huì )壓在骨盆的一側,久而久之,這會(huì )讓骨盆發(fā)生偏斜、偏移,讓骨盆變成不對稱(chēng)的狀態(tài),易酸疼。還可能出現肌肉勞損。
 
  腰椎與胸椎壓力分布不均,引起脊柱變形,誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出。
 
  醫生建議
 
  保持正確坐姿,膝蓋位置稍低于臀部,讓大腿與地面平行呈一條直線(xiàn)。
 
  最好并攏雙腿,少蹺二郎腿。如果一時(shí)改不了,每次蹺腿別超過(guò)10分鐘。

  5.趴著(zhù)午睡
 
  許多學(xué)生黨、上班族習慣中午趴在桌子上午睡。但這時(shí)脖子是扭轉的,脊柱關(guān)節處在一個(gè)扭曲的狀態(tài),不利于頸椎保持生理弧度,可能會(huì )導致頸椎問(wèn)題。
 
  有背痛或頸痛的人,尤其不能趴著(zhù)睡,會(huì )加重病情。
 
  醫生建議
 
  午休最好平躺,如果條件實(shí)在不允許,可以坐在椅子上,脖子上墊個(gè)U型枕,這樣能夠避免過(guò)度傾斜而導致的頸椎不適。

  6.久坐
 
  長(cháng)時(shí)間坐在椅子上,會(huì )對身體健康產(chǎn)生多種傷害。輕則損傷骨骼和脊椎,重則影響血液循環(huán)。
 
  脊椎靈活性受損:缺乏運動(dòng)會(huì )導致脊椎靈活性受損,更容易受傷。
 
  腰椎間盤(pán)突出:人體處于坐姿時(shí),腰椎間盤(pán)所承受的壓力顯著(zhù)增加,長(cháng)次以往即可導致腰椎間盤(pán)突出癥。
 
  久坐不動(dòng)的人容易肥胖,而肥胖將會(huì )帶來(lái)“三高“等諸多疾病風(fēng)險。
 
  醫生建議
 
  每30分鐘就起身一次,去接杯水也好。
 
  坐時(shí)保持正確的姿勢:背部挺直,肩膀自然下垂,在使用鍵盤(pán)鼠標時(shí),手、手腕、前臂最好呈一條直線(xiàn),肘部彎曲呈直角,置于身體兩側。

  7.直膝提重物
 
  彎下膝蓋,身體前傾地提重物時(shí),不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節周?chē)∪獾牧α?,腰背筋膜、肌肉?a target="_blank" href="http://www.gunswipe.com/gkpd/" name="InnerLinkKeyWord">韌帶往往因為負擔過(guò)重而受傷,也對腰椎不利。
 
  這種瞬間暴力往往很大,腰承受不了就會(huì )導致我們的腰“閃住”。
 
  醫生建議
 
  特別是對于腰已經(jīng)有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō),提重物時(shí),應屈膝下蹲,讓脊柱保持垂直狀態(tài),用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來(lái),避免突然用力。
 
  8.長(cháng)時(shí)間低頭玩手機
 
  這是一個(gè)老生常談的話(huà)題了。手機確實(shí)很好玩,所以越來(lái)越多的人成為“低頭族”。
 
  長(cháng)期低頭不動(dòng),沒(méi)幾年,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會(huì )找上門(mén)來(lái)。
 
  醫生建議
 
  知道你們是不會(huì )放棄玩手機的!所以只有在玩手機時(shí)保持相對好的姿勢來(lái)規避風(fēng)險。
 
  最好保持手機與視線(xiàn)齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。
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