早起晨僵？“晨起關(guān)節操”學(xué)起來(lái)！

　　美好的一天由清晨開(kāi)始，早晨起來(lái)應該感到全身舒暢、神清氣爽。但不少人醒來(lái)后卻發(fā)現，自己全身關(guān)節不適，甚至僵硬。別大意，這種“晨僵”可能是大病表現。別著(zhù)急，趕緊把“晨起關(guān)節操”學(xué)起來(lái)，讓你關(guān)節靈活一整天。

　　晨僵，一種高發(fā)的關(guān)節問(wèn)題

　　如何自查晨僵

　　骨科專(zhuān)家表示，晨起后，一部分人常會(huì )覺(jué)得渾身關(guān)節活動(dòng)不太順暢，局部不適、不靈活，就像關(guān)節被膠粘著(zhù)，這種表現被稱(chēng)為晨僵。

　　癥狀輕者，活動(dòng)后可減輕或消失，重者需要1小時(shí)或數小時(shí)才能緩解。

　　如果你出現上述癥狀，就是中了晨僵的招。

　　值得注意的是，晨僵出現在95%以上的類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎患者中，也可能出現在骨性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等疾病患者身上。

　　“晨起關(guān)節操”，拯救8大關(guān)節

　　推薦一套關(guān)節運動(dòng)操，能夠活動(dòng)腕、肩、膝等多軸關(guān)節。

　　通過(guò)適當的牽拉攣縮與粘連的纖維組織，每組動(dòng)作重復20~30次，以保持和增強關(guān)節功能，使晨僵盡快緩解。

　　運動(dòng)前，可以通過(guò)揉搓、按摩肢體關(guān)節部位的方式，使局部血流改善，幫助肌肉放松。

　　1、頸關(guān)節

　　頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活；但一旦受損傷，就會(huì )變得非常僵硬。

　　前屈后伸頸部。下巴盡量下壓貼近胸部，隨后抬頭看天花板。低頭與抬頭相互循環(huán)。

　　與頸爭力。兩手十指交叉，置于頸后，掌根置頸部?jì)蓚?，對稱(chēng)用力地擠壓頸部，同時(shí)頭部盡量往后伸。

　　頸部運動(dòng)宜動(dòng)作緩慢，無(wú)論有無(wú)頸椎病，均應以鍛煉后無(wú)頭暈、惡心，頸部感到舒適輕松為原則。

　　2、肩關(guān)節

　　肩關(guān)節磨損幾率較小，最大的危險來(lái)自運動(dòng)不夠。由于軟組織沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，很多人會(huì )覺(jué)得肩膀疼痛。

　　甩臂。兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過(guò)臀部，雙膝配合一屈一伸。

　　單雙搖臂。先以左上肢由后向前劃圓，做4個(gè)八拍;再以右上肢由后向前劃圓，做4個(gè)八拍；然后雙上肢由后向前劃圓，做4個(gè)八拍。

　　3、肘關(guān)節

　　反復彎曲、伸直手臂，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

　　雙臂抬起至身體兩側，和地面平行，小臂做收縮運動(dòng)，好像是舉啞鈴的姿勢。

　　4、腕關(guān)節、手關(guān)節

　　輪旋指。將兩手抬至胸前，由小指到拇指依次輪旋，腕部同時(shí)轉動(dòng)。

　　甩手腕。雙手在腹前，掌心向內，五指張開(kāi)，用腕部著(zhù)力與五指同時(shí)甩動(dòng)。

　　5、髖關(guān)節

　　一般到45歲以上，男女都會(huì )不同程度地出現髖關(guān)節問(wèn)題。要護好髖關(guān)節，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

　　甩腿。前后甩腿10次，或經(jīng)常左右搖擺。

　　轉腰。兩手叉腰，順時(shí)針?lè )较蜣D腰，帶動(dòng)肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉。上身和兩腳不動(dòng)，膝稍彎，再逆時(shí)針?lè )较蜣D腰。

　　6、膝關(guān)節

　　要養護好膝關(guān)節，必須讓雙腿肌肉更強健。

　　蹲膝。自然站立，雙手五指成“爪”形，左右伸開(kāi)，身體自然下蹲，雙手內收，再慢慢站立，雙手張開(kāi)，一蹲一立。

　　轉膝。上身稍微前俯，兩腿下蹲，兩膝并攏，兩手分別按在左右膝蓋上，膝關(guān)節從右、前、左后方向旋轉。

　　7、踝關(guān)節

　　提落踵。兩腳分開(kāi)與肩同寬，吸氣時(shí)慢慢提腳跟，同時(shí)雙臂抬起與肩平；呼氣時(shí)慢慢把腳跟落下，同時(shí)兩臂下落至兩胯旁。