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腰背酸、膝蓋腳跟痛,元兇可能就是它!

2017-11-22 來(lái)源:福州中德骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:據調查,現代社會(huì )有72%的女性穿過(guò)高跟鞋,其中39%的女性每天都穿著(zhù)。穿著(zhù)高跟鞋,下肢肌肉不自覺(jué)緊繃,會(huì )讓腿部線(xiàn)條更好看;重心前移,胸部前挺,臀部肌肉緊縮,讓身姿看上去更挺拔。
  清代曹庭棟所著(zhù)《養生隨筆》中寫(xiě)道:“鞋之適足,全系乎底。底必平坦,少彎即礙趾。”前人對于鞋子與健康的關(guān)系已有所認識,大多數人只有在腳部不適或鞋子不合腳的時(shí)候,才會(huì )意識到鞋子的存在,可就是這日常中容易被忽視的物件,卻與我們的身體健康有著(zhù)緊密的聯(lián)系,可能它就是造成我們很多人骨頭酸痛的元兇。
 
  鞋子的基本功能是保護
 
  站著(zhù)的時(shí)候,兩腳承擔著(zhù)身體的全部重量。腳部?jì)葌扔幸粋€(gè)弧形的足弓,這個(gè)結構騎著(zhù)重要作用,它能緩沖行走時(shí)所產(chǎn)生的振動(dòng),使得走路更順暢,身體也更舒適;而鞋子,應該輔助、加強這一功能。想想騎著(zhù)橡膠輪胎的車(chē)子和木頭輪車(chē)子時(shí)的感覺(jué),就能夠明白了。
 
  鞋子作為日常穿搭的重要組成部分,當然也承擔了美觀(guān)的要求,但隨著(zhù)式樣多變,有些鞋子設計的重點(diǎn)完全偏向了外觀(guān),而忽視了鞋子原本最基礎的保護、輔助作用。
 
  高跟鞋好看,但對健康不利
 
  據調查,現代社會(huì )有72%的女性穿過(guò)高跟鞋,其中39%的女性每天都穿著(zhù)。穿著(zhù)高跟鞋,下肢肌肉不自覺(jué)緊繃,會(huì )讓腿部線(xiàn)條更好看;重心前移,胸部前挺,臀部肌肉緊縮,讓身姿看上去更挺拔。
 
  然而研究發(fā)現,穿上高跟鞋后,步幅變小、步速變慢,第一腳趾的關(guān)節受力明顯增大,下肢肌肉的力量和靈活性都降低了,這很容易導致扁平足和拇外翻畸形。
 
  此外,穿上高跟鞋爬樓梯,膝關(guān)節負荷壓力是體重的3-4倍,穿著(zhù)高跟鞋下樓梯時(shí),更可增加至7-9倍。長(cháng)期下來(lái),膝關(guān)節和半月板都會(huì )受損嚴重。
 
  長(cháng)期穿高跟鞋還會(huì )引起腰背肌肉的酸痛和相關(guān)韌帶勞損,進(jìn)而發(fā)生慢性腰痛;易產(chǎn)生踝關(guān)節扭傷、趾間炎癥、雞眼等足部疾病。
 
  平底鞋也不都那么好
 
  高跟鞋損害大,但其實(shí)平底鞋也會(huì )帶來(lái)問(wèn)題。不少人喜歡平底鞋,如布鞋、平底涼鞋、拖鞋等,他們認為平底鞋最接近足的自然狀態(tài),因此能夠起到保護作用。但也有很多人發(fā)現了長(cháng)時(shí)間穿平底鞋會(huì )導致腳跟痛的情況——早上起床的時(shí)候腳后跟痛得要命,踩不了地,有時(shí)揉一揉會(huì )好點(diǎn),但白天走久了又痛得厲害。
 
  這些是因為,平底鞋不符合人體足弓的形狀,總是穿著(zhù)平底鞋對足弓缺乏足夠的支撐,長(cháng)時(shí)間行走或站立之后,足底的筋膜產(chǎn)生了慢性勞損,最終導致疼痛。

  怎樣的鞋子才算合適、健康?
 
  1、中老年人由于腳上的肌肉、韌帶等逐漸退化,負重能力下降,走路、運動(dòng)或者需要長(cháng)時(shí)間站立時(shí),建議選擇有足弓墊、彈性較好的運動(dòng)鞋,少穿高跟鞋、平底布鞋。如果實(shí)在喜歡平底鞋,可以購買(mǎi)足跟墊墊上,會(huì )讓腳舒服很多。
 
  2、鞋子要挑寬大的,不要選擇頭過(guò)尖、跟過(guò)高的鞋子;鞋底應該穩定有彈性;氣溫降低,應精心挑選一雙保暖、透氣的鞋子;一雙好鞋,價(jià)格可能貴一點(diǎn),但能穿得更久,也更舒適。
 
  3、如果工作應酬需要穿高跟鞋,可以另備一雙運動(dòng)鞋,結束后趕緊換回來(lái),讓你的腳休息休息。
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