聽(tīng)專(zhuān)家說(shuō)你的膝關(guān)節為啥嘎嘎作響！
酸痛、下樓梯疼——髕骨軟化癥
髕骨軟化癥是一種常見(jiàn)的勞損性疾病，又叫髕骨勞損，多由髕骨遭受外傷、扭轉、過(guò)度磨損和退行性改變而引起。長(cháng)期從事半蹲位工作和膝關(guān)節反復做屈伸動(dòng)作（如登山），致使關(guān)節軟骨面受到擠壓、撞擊，易患此病。
癥狀表現為：膝關(guān)節不適，酸脹無(wú)力，繼而出現疼痛，下樓梯時(shí)加重，有磨損樣的疼痛。膝關(guān)節有輕度腫脹和少量積液；髕骨（膝蓋骨）下緣壓痛感明顯，以及股四頭?。ù笸惹皞燃∪猓┪s。
壓痛、彈響、卡住——半月板損傷
半月板損傷在運動(dòng)損傷中極為常見(jiàn)（如打籃球），日常生活中也多有發(fā)生。半月板損傷一般由直接打擊而引起的極為少見(jiàn)，絕大部分是由扭傷所致。
癥狀表現為：內側半月板損傷，膝關(guān)節會(huì )有明顯壓痛感，影響膝關(guān)節伸直；可出現清脆的彈響，可出現股四頭肌萎縮。走路時(shí)關(guān)節有時(shí)突然被卡住，既不能伸直，又不能屈伸，即交鎖現象，且關(guān)節有酸痛感。外側半月板損傷，一般無(wú)交鎖現象，癥狀也不明顯，尤其是關(guān)節腫脹更不明顯，膝關(guān)節外側關(guān)節間隙處有壓痛。
局部腫痛、負重疼——副韌帶損傷
膝關(guān)節副韌帶損傷，以?xún)葌葥p傷為多見(jiàn)。多發(fā)生于挑重物滑倒、跳起落地或重物砸于膝關(guān)節外側等情況。副韌帶遭到牽拉性損傷，出現部分斷裂，造成局部出血、粘連，甚至血腫，進(jìn)而影響關(guān)節的屈伸活動(dòng)。
癥狀表現為：局部疼痛，有的局部還可出現輕度腫脹；膝關(guān)節處于輕度屈位時(shí)，患側不能負重；走路跛行。
如何才能擁有好的膝關(guān)節
若要避免膝關(guān)節損傷、改善膝關(guān)節狀態(tài)，就必須養成正確的生活習慣。
控制體重。肥胖是膝關(guān)節的大敵，要想保護好膝關(guān)節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。適當進(jìn)行有氧運動(dòng)，對于控制體重，避免肥胖，預防慢性病，有很好的作用。
合理補鈣。補鈣可以保護膝關(guān)節，但應以食補為基礎，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物，少喝碳酸飲料。
動(dòng)作要慢。在站起和坐下時(shí)，注意動(dòng)作要慢，可借助其他輔助工具，應先讓膝關(guān)節輕微反復彎曲幾下，有利于保護膝關(guān)節。平時(shí)盡量減少蹲跪動(dòng)作，蹲跪對膝關(guān)節壓力較大，容易造成損傷。
注意保暖。關(guān)節受涼、受凍會(huì )誘發(fā)關(guān)節炎癥，所以要注意保暖，避免處于潮濕的環(huán)境。戴一個(gè)保暖型護膝，是中老年人保護膝關(guān)節的一個(gè)簡(jiǎn)便有效的措施。但不能長(cháng)期帶護膝，否則會(huì )產(chǎn)生過(guò)度依賴(lài)。
鞋底要厚。運動(dòng)時(shí)最好穿合腳、舒適、有減震的運動(dòng)鞋，以減少膝關(guān)節壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會(huì )給膝關(guān)節帶來(lái)較大沖擊力，不利于膝關(guān)節健康。
日行萬(wàn)步。健走有助于保護膝關(guān)節。中老年人每天飯后健走不僅有助于食物的消化和吸收，同時(shí)還能保護膝關(guān)節，防止膝關(guān)節損傷。建議每次30分鐘以上，注意保持標準健走姿勢，并做好熱身和拉伸運動(dòng)。
力量訓練。平時(shí)可以做靠墻靜蹲、坐姿抬腿等動(dòng)作，來(lái)增強大腿前側的股四頭肌和大腿后側的股二頭肌的力量，從而增強膝關(guān)節的穩定性，緩解膝關(guān)節損傷的癥狀。
活血化瘀，舒筋通絡(luò )，祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎、頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節炎、大骨節病等。
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健客價(jià)： ￥35適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節炎、如膝關(guān)節、髖關(guān)節以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節和踝關(guān)節等。
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