久坐是現代人的通病，久坐后往往腰酸背痛，如何科學(xué)的坐著(zhù)，還能不腰痛呢？為大家詳細介紹了避免久坐腰痛的秘訣，先睹為快！

　　第一步：挑把好椅子

　　“好椅子”的幾個(gè)要素：

　　1.符合脊柱弧度的椅背

　　好椅子要有椅背！有椅背??！椅背?。?！人體坐著(zhù)的時(shí)候，上半身的重量都集中在腰部，導致腰椎間盤(pán)所受壓力至少是站立位的150%，椅背則可以有效承擔一部分負荷。

　　椅背要有個(gè)向前的弧度，呈現優(yōu)雅的曲線(xiàn)美，這樣才能與同樣有弧度的人體腰椎相契合，實(shí)現“人椅合一”。

　　椅背的軟硬要適中，使得坐著(zhù)的時(shí)候能夠身體微微后仰。當坐位角度在95°～105°之間且局部有支撐時(shí)，間盤(pán)內壓力最小，自然也最舒服。

　　2.合適高度的扶手

　　跟椅背的功能相似，扶手也可以有效分擔一部分負荷。

　　扶手應該有合適的高度，最好能夠讓上肢放松地搭在上面，而不會(huì )因為過(guò)高或者過(guò)低而牽拉到頸肩部或者胸背、腰背部的肌肉、筋膜等軟組織。

　　3.可滑動(dòng)的輪子

　　我們坐著(zhù)工作的時(shí)候可能需要隨時(shí)轉身取資料或與人交流，輪子在這個(gè)時(shí)候就突顯出了它的作用。沒(méi)有輪子的情況下，人們很容易因為轉身而對腰椎產(chǎn)生剪切應力；而有了輪子，這個(gè)動(dòng)作就安全多了。

　　第二步：調整好姿勢

　　有了好椅子未必就能保持好姿勢。很多人在開(kāi)始工作的時(shí)候都能坐得很標準，但是一段時(shí)間之后，好姿勢就不由自主地“垮掉了”。

　　所以，在坐位工作的時(shí)候，最好把椅子盡量前移，使身體前方距離桌緣保持一拳的距離，這樣能夠把我們限制在好位置上的姿勢，才是真正的好姿勢。

　　第三步：搞點(diǎn)兒小動(dòng)作

　　聽(tīng)課、開(kāi)會(huì )等場(chǎng)合，不得不坐很久卻又沒(méi)有辦法挑椅子或是調整好姿勢，又該如何？交給大家兩個(gè)小動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作連續做5-10次，立刻就會(huì )感覺(jué)輕松一些。

　　1.坐位挺身

　　身體坐直，雙肘屈曲呈90度，向后抵住椅背，感覺(jué)整個(gè)后背繃緊，維持姿勢10秒之后放松10秒為一次。

　　2.坐位貓式伸展

　　后背緊貼椅背，雙手向前伸出，腹部用力向后縮，就像貓在伸懶腰，維持姿勢10秒之后放松10秒為一次。

　　最后再啰嗦一句：“盡量不要久坐”！