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處于成長(cháng)期的青少年少喝碳酸飲料

2018-01-29 來(lái)源:貴陽(yáng)東方骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:首先要弄明白骨質(zhì)疏松的成因。導致骨質(zhì)疏松的因素非常多,比如骨鈣峰值、雌激素水平、遺傳因素、使用藥物、膳食中的鈣含量、血液中的維生素D水平、運動(dòng)量、吸煙酗酒等不良嗜好、臟器疾病等等。所以,可樂(lè )未必是主因。

 骨質(zhì)疏松癥是一種骨骼退行性疾病,隨年齡增長(cháng),患病風(fēng)險增加。正常人體在40歲左右,骨量會(huì )達到最高值,之后骨骼鈣質(zhì)開(kāi)始慢慢流失。而從近幾年我院門(mén)診住院的情況來(lái)看,大部分出現骨鈣質(zhì)流失的年輕人都有一個(gè)共同點(diǎn):愛(ài)喝碳酸飲料和咖啡。

喝汽水會(huì )影響骨頭嗎
 
“喝汽水會(huì )導致骨質(zhì)疏松的說(shuō)法,存在夸大嫌疑。”營(yíng)養專(zhuān)家表示,“喝汽水導致骨質(zhì)疏松”的“理論”源于汽水中的碳酸成分有可能會(huì )降低人體對鈣的吸收,但這種“中和”的前提是攝入過(guò)量的碳酸,“還與人群類(lèi)別、年齡結構等有關(guān)系。”
 
首先要弄明白骨質(zhì)疏松的成因。導致骨質(zhì)疏松的因素非常多,比如骨鈣峰值、雌激素水平、遺傳因素、使用藥物、膳食中的鈣含量、血液中的維生素D水平、運動(dòng)量、吸煙酗酒等不良嗜好、臟器疾病等等。所以,可樂(lè )未必是主因。
 
成人適宜的磷攝入量是每天700毫克。這相當于21罐330毫升汽水中磷的總量。只有在極端情況下含磷的飲料才會(huì )真正對人體產(chǎn)生危害,導致鈣流失。“對于身體健康的成年人,在鈣攝取充足的前提下,適量喝汽水不會(huì )損害骨骼,也不會(huì )導致骨質(zhì)疏松。”盡管如此,專(zhuān)家仍然建議,處于成長(cháng)期的青少年少喝碳酸飲料。
 
糖分過(guò)量易引發(fā)肥胖
 
喝太多的碳酸飲料,除了會(huì )引起肥胖癥、導致鈣質(zhì)流失之外,還會(huì )造成兒童好斗。近日,美國一項最新調查發(fā)現,經(jīng)常喝碳酸飲料的兒童,可能更容易出現攻擊性、注意力不集中以及不合群等行為問(wèn)題。其中每天喝4杯或4杯以上碳酸飲料的兒童,破壞別人東西、與人吵架或毆打別人的可能性是不喝碳酸飲料兒童的兩倍。
 
碳酸飲料喝得太多會(huì )大大影響消化。因為大量的二氧化碳在抑制飲料中細菌的同時(shí),對人體內的有益菌也會(huì )產(chǎn)生抑制作用,所以消化系統就會(huì )受到破壞。特別是年輕人,如果喝得太多,釋放出的二氧化碳很容易引起腹脹,影響食欲,甚至造成腸胃功能紊亂,引發(fā)胃腸疾病。
 
有氧運動(dòng)與無(wú)氧運動(dòng)結合
 
據報道我國現約有9000萬(wàn)骨質(zhì)疏松患者,占中國總人口的7%。“造成骨質(zhì)疏松的主要原因是激素水平變化、飲食中攝取的鈣和維生素D不足、女性激素的變化和缺乏體育鍛煉以及遺傳、服用影響骨代謝藥物、吸煙、酗酒等。”專(zhuān)家認為,越來(lái)越多的年輕上班族出現骨骼問(wèn)題,與久坐不動(dòng)、缺乏鍛煉的生活方式密不可分。
 
對于那些不經(jīng)常運動(dòng)的人,可以從既簡(jiǎn)單強度又低的運動(dòng)做起,將有氧運動(dòng)與無(wú)氧運動(dòng)結合起來(lái),比如散步、慢跑、游泳等,可滿(mǎn)足肌肉對氧氣的需求,同時(shí)配合包括舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等,增加肌肉力量,保護骨骼健康。
 
強壯骨骼小建議
 
飲食均衡,適當攝入含鈣量高的食物;多參加運動(dòng)鍛煉;多曬太陽(yáng),補充維生素D。多吃些含鈣量高的食物。比如豆類(lèi)、豆腐、花椰菜、卷心菜、包菜等蔬菜,麥片等谷物,蝦皮以及其他鈣飲料,如橙汁、豆奶等,都是含鈣量比較高的食物。在注意補鈣的同時(shí),維生素D能改善肌肉的功能,對鈣質(zhì)在骨骼中的吸收也是必不可少的。適當的戶(hù)外運動(dòng)對于強健骨骼來(lái)說(shuō)也必不可少。陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)可以促進(jìn)人體對鈣的吸收,起到促進(jìn)骨骼鈣化的作用。每天至少在戶(hù)外活動(dòng)1—2個(gè)小時(shí),是非常有利于強壯骨骼的。
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