99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > 如何預防肌腱炎?肌腱炎的緩和方法

如何預防肌腱炎?肌腱炎的緩和方法

2018-04-10 來(lái)源:玖玖骨健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:熱敷急性期過(guò)后可在肌腱炎發(fā)生之部位,以溫濕的毛巾敷在膝蓋,接著(zhù)覆上一塑膠袋,繼之以熱敷墊,最后再以彈性繃帶將所有東西固定。如此維持26小時(shí)。但應謹防燙傷,勿將熱敷墊的溫度設得過(guò)高。

 如何治療肌腱炎

物理治療:
 
療法:冷熱敷、深層熱療、低能量雷射、電療等,缺點(diǎn):有鎮痛、消炎的效果,但無(wú)法根治病癥。
 
局部按摩
 
療法:消除肌腱沾黏,放松肌肉和肌腱。缺點(diǎn):一般是作為輔佐療法,無(wú)法起到主治作用。
 
肌腱炎的緩和方法

改善更動(dòng)負荷點(diǎn)
 
試分析工作或姿勢上的負荷點(diǎn),設法改善更動(dòng),必要時(shí)甚至需更換工作內容。
 
帶護套
 
戴護腕或護膝護腕、護膝等彈性護套,即使是提供些許支持及保暖,對運動(dòng)期間及運動(dòng)過(guò)后都有幫助。
 
熱敷
 
熱敷急性期過(guò)后可在肌腱炎發(fā)生之部位,以溫濕的毛巾敷在膝蓋,接著(zhù)覆上一塑膠袋,繼之以熱敷墊,最后再以彈性繃帶將所有東西固定。如此維持26小時(shí)。但應謹防燙傷,勿將熱敷墊的溫度設得過(guò)高。
 
休息
 
休息片刻是紓解工作時(shí)肌肉緊繃的好方法;假使你的姿勢不正確,很容易引發(fā)肌腱炎。尤其你一整天都在打電腦鍵盤(pán)或打字,容易使手腕及手臂出問(wèn)題,故在工作時(shí)休息片刻是很重要的。
 
如何預防肌腱炎
 
運動(dòng)前先作準備活動(dòng),做動(dòng)作時(shí)要平靜、舒展、經(jīng)常變換運動(dòng)方式。
 
讓肌肉休息或更換運動(dòng)項目
 
假使你因工作的關(guān)系而發(fā)生肌腱炎不妨請假休息幾天,以免疼痛持續,假若肌腱炎是由運動(dòng)引發(fā)的,可以更換另一種運動(dòng)。
 
運動(dòng)時(shí)戴護腕或護膝
 
平時(shí)戴上護腕、護膝等彈性護套,即使是提供些許支持及保暖,對運動(dòng)期間及運動(dòng)過(guò)后都有幫助。
 
注意使用計算機的日常工作姿勢
 
鍵盤(pán)
 
打字時(shí)手肘應維持90度,肩部自然放松下垂,靠在扶手上;手腕應靠在手腕休息板或其它支持的設計上,以避免肩部酸痛及手腕肌腱炎。
 
鼠標
 
鼠標應放在與鍵盤(pán)用桌面同一高度,并盡量靠近身體;移動(dòng)鼠標時(shí),應利用上臂肌肉,移動(dòng)前臂來(lái)移動(dòng)鼠標,而不是只用手腕力量,以避免手腕肌腱炎;最好裝置手肘支持架。
 
對于計算機工作者
 
每小時(shí)應休息5-10分鐘,做一些簡(jiǎn)單的辦公室伸展操,以避免因長(cháng)期持續的肌肉收縮,造成肌肉疲勞疼痛或引發(fā)肌腱炎。
 
注意日常飲食營(yíng)養的補充
 
在飲食上應該多補充B族維生素,多吃些胡蘿卜和動(dòng)物肝臟
看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
白山市| 海门市| 砀山县| 鄂尔多斯市| 中卫市| 临清市| 皮山县| 峨边| 莱阳市| 黔东| 洪洞县| 金阳县| 金昌市| 高邮市| 体育| 行唐县| 孟连| 威宁| 通河县| 乌苏市| 陕西省| 闸北区| 新密市| 克拉玛依市| 波密县| 锦州市| 花莲县| 龙井市| 淮阳县| 东乡族自治县| 罗平县| 惠来县| 宣威市| 大连市| 永年县| 泽普县| 龙州县| 佳木斯市| 九台市| 丹东市| 凤翔县|