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如何預防腰椎間盤(pán)突出的發(fā)生?

2018-04-17 來(lái)源:美式脊椎矯正  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:強身健體通過(guò)鍛煉,骨骼和腰背肌就會(huì )堅強有力,神經(jīng)系統反應就會(huì )敏捷,于是在從事各種活動(dòng)中,動(dòng)作才會(huì )準確、協(xié)調,腰椎才不易發(fā)生損傷

椎間盤(pán)突出多發(fā)于20-50歲男性,發(fā)病原因各異,多與長(cháng)期勞動(dòng)和久坐有關(guān)。本病能給患者帶來(lái)巨大的痛苦,需要引起極大的重視。我們在日常生活中應該養成良好的工作習慣和飲食習慣,鍛煉身體,定期檢查身體,具體我們可以從以下幾個(gè)方面來(lái)預防該病的發(fā)生:

1、加強鍛煉

強身健體通過(guò)鍛煉,骨骼和腰背肌就會(huì )堅強有力,神經(jīng)系統反應就會(huì )敏捷,于是在從事各種活動(dòng)中,動(dòng)作才會(huì )準確、協(xié)調,腰椎才不易發(fā)生損傷;同時(shí)運動(dòng)有利于減輕腰椎負荷,延緩腰椎間盤(pán)的退行性變,從而防止腰突癥的發(fā)生。鍛煉的方式可因人而異,因地制宜,如做廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動(dòng)均可。

2、保持正確的勞動(dòng)姿勢

下面是幾種有助于保護腰椎的常用姿勢:站立勞動(dòng)者:髖、膝關(guān)節微屈,以15度左右為宜,自然收腹,雙側臀部肌肉向內收縮,使骨盆前傾,腰椎變直。坐位工作者:調整坐椅的高度恰好使雙膝關(guān)節能自由屈伸,上腰椎與靠背椅貼近,保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄,應能托住雙側大腿為宜。因工作性質(zhì)需要半彎腰的勞動(dòng)者:保持下腰部伸直,兩足分開(kāi)與肩平行,使重力落在雙髖關(guān)節和雙足上。彎腰搬重物時(shí)應先伸腰部,然后屈髖下蹲,再用力伸直髖、膝關(guān)節,挺腰將重物搬起;集體抬動(dòng)重物時(shí),要挺胸直腰,先屈髖下蹲,然后同時(shí)托起重物。

3、戒煙

吸煙過(guò)多也能發(fā)生腰背痛,同時(shí),吸煙可引起咳嗽,嚴重的咳嗽又會(huì )引起椎間盤(pán)內壓力升高,促進(jìn)椎間盤(pán)退變,導致腰椎間盤(pán)突出,故應戒煙。

4、定期檢查

要樹(shù)立定期檢查的意識,并且有了疑似的癥狀要立即就醫,爭取早發(fā)現早治療。

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