在日常的工作生活中，女性對自己的關(guān)注多，然而男性都會(huì )忽略掉身上的一些小病痛，但是往往在發(fā)現這些病痛的時(shí)候，疾病已經(jīng)變得很?chē)乐亓?，所以治病不如防病。今天小編就為大家介紹一下我們如何來(lái)保衛男性腰椎的健康。

人每天在走路的時(shí)候都會(huì )用到腿，但是坐下來(lái)的時(shí)候腿也在休息，但是腰還在支撐著(zhù)整個(gè)身體。所以，活動(dòng)時(shí)間長(cháng)了，最累的不是腿，而是腰。腰椎的保養非常重要。

骨科專(zhuān)家指出，椎間盤(pán)最主要的成分是水，這種物質(zhì)從20歲就開(kāi)始減少，負責維持椎間盤(pán)彈性的“蛋白多糖”開(kāi)始減少的時(shí)間下限是30歲。這意味著(zhù)，從30歲以后椎間盤(pán)就走上了逐漸退化的道路。

椎間盤(pán)突出是怎么回事

椎間盤(pán)包括三種結構：上下軟骨、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環(huán)。當纖維環(huán)受到磨損后，膠狀的髓核就會(huì )溢出，并擠占神經(jīng)的居住空間。隨著(zhù)神經(jīng)被侵占地盤(pán)的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。椎間盤(pán)是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。

保衛腰椎行動(dòng)刻不容緩

1.晨起活動(dòng)腰部

熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節都會(huì )因沒(méi)有運動(dòng)而不太靈活，腰椎間盤(pán)也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時(shí)，如果過(guò)于彎腰會(huì )對腰椎間盤(pán)產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止狀態(tài)馬上轉變?yōu)樵黾友控摵傻膭?dòng)作。

2.倒退，換一種方式行走

在倒著(zhù)走的時(shí)候，兩只腿要交替著(zhù)向后邁步，這樣增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這也讓腰部韌帶的彈性增強了，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時(shí)，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

3.鍛煉下身肌肉群

腿部肌肉強健能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來(lái)沖擊的能力。

4.控制體重，保護腰椎

統計表明，體型正常的人腰椎每天前屈的次數高達3000~5000次。如果是身材肥胖人群，身上的贅肉會(huì )讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。

你的腰椎有問(wèn)題嗎

如果你發(fā)現下面的四種情況你有一項是屬于經(jīng)常發(fā)生的，那么你就需要引起警惕了，說(shuō)明腰椎開(kāi)始出現問(wèn)題了，最好去醫院做一做腰椎檢查，平時(shí)也要對腰部多加關(guān)照了。

1、有腰疼感覺(jué)，輕輕咳嗽幾聲發(fā)現腰疼現象加重;

2、經(jīng)過(guò)一夜后腰痛仍沒(méi)有緩解;向左側臥疼痛仍不能減輕;

3、平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直;

4、平躺，將雙腿的膝關(guān)節伸直，并抬高，抬到一半就疼痛難忍。

男人看似很強壯，其實(shí)很脆弱。腰椎對每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是極其重要的，腰椎損傷后，不但會(huì )導致坐姿難受，還會(huì )誘發(fā)椎間盤(pán)突出等癥狀，所以對待椎間盤(pán)突出，及時(shí)治療是根本。

治療

絕對臥床休息。初次發(fā)作時(shí)，應嚴格臥床休息，強調大、小便均不應下床或坐起，這樣才能有比較好的效果。臥床休息3周后可以佩戴腰圍保護下起床活動(dòng)，3個(gè)月內不做彎腰持物動(dòng)作。此方法簡(jiǎn)單有效，但較難堅持。緩解后，應加強腰背肌鍛煉，以減少復發(fā)的幾率。

牽引治療。采用骨盆牽引，可以增加椎間隙寬度，減少椎間盤(pán)內壓，椎間盤(pán)突出部分回納，減輕對神經(jīng)根的刺激和壓迫，需要專(zhuān)業(yè)醫生指導下進(jìn)行。

理療和推拿、按摩可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤(pán)內壓力，但注意暴力推拿按摩可以導致病情加重，應慎重。

皮質(zhì)激素硬膜外注射。皮質(zhì)激素是一種長(cháng)效抗炎劑，可以減輕神經(jīng)根周?chē)装Y和粘連。一般采用長(cháng)效皮質(zhì)類(lèi)固醇制劑+2%利多卡因行硬膜外注射，每周一次，3次為一個(gè)療程，2-4周后可再用一個(gè)療程。

總結：從上面的文章我們可以看出來(lái)，男性在日常的工作和生活中也要多注意自身的身體健康，不要等到病情嚴重了才發(fā)現，直接把病痛扼殺在搖籃中，上面所講的這些方法就是用來(lái)保護男性腰椎健康的，可以實(shí)際用來(lái)試一試。