有人覺(jué)得關(guān)節炎只是一種“老年病”，但今時(shí)今日這種觀(guān)念該更新了，因為最近10年來(lái)，骨關(guān)節炎在年輕人中的發(fā)病率也在上升。如果你也即將或已經(jīng)步入30歲，最好要加以防護，開(kāi)始學(xué)習骨關(guān)節的保健養生的方法了。

頸關(guān)節：注重姿勢多做操

點(diǎn)頭和搖頭時(shí)，經(jīng)常會(huì )用到我們的頸關(guān)節。頸椎特別是脊椎最上面的3塊骨頭很靈活，可一旦受損傷，就會(huì )變得非常僵硬?？措娔X、熨衣服都會(huì )讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤(pán)造成壓力，進(jìn)而加重頸椎關(guān)節僵硬，所以辦公時(shí)最好不要長(cháng)時(shí)間低著(zhù)頭。

保護建議：日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動(dòng)作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關(guān)節。

肩關(guān)節：走路擺臂+舉手拉伸

學(xué)生族或坐班族常常有肩關(guān)節酸痛、僵硬，甚至肩關(guān)節活動(dòng)受限的困擾。究其原因就是肩關(guān)節活動(dòng)不足。其實(shí)肩關(guān)節是全身比較輕松的一個(gè)關(guān)節，因為肩膀平時(shí)不承受任何重量，所以肩關(guān)節重度磨損的幾率較小。如果肩關(guān)節活動(dòng)不足，起初的癥狀為洗頭等動(dòng)作困難，然后是肩膀僵硬。

保護建議：在日常生活中，不要固定一個(gè)姿勢太久。如果做些雙手舉過(guò)頭頂拉伸的動(dòng)作，可提高肩部靈活度。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節磨損，每天可將肩部大幅度向后轉動(dòng)10次。另外，走路時(shí)擺臂也有很大幫助。

肘關(guān)節：拉把手用鼠標要注意

舉重物會(huì )導致肘關(guān)節損傷，同時(shí)做伸臂和旋轉這樣的動(dòng)作，也會(huì )拉傷肘關(guān)節附近的韌帶。很多人都知道“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”，這是反復用力做肘部運動(dòng)造成的。

保護建議：抓東西時(shí)最好將把手換成大號的，這樣就不會(huì )太費勁。使用電腦時(shí)，鼠標最好離身體近點(diǎn)，以免拉伸肘關(guān)節韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

指腕關(guān)節：常做抓握+活動(dòng)手腕

手指的關(guān)節比腕關(guān)節更容易發(fā)生磨損。尤其是那些長(cháng)時(shí)間做手工活，比如織毛衣或者在生產(chǎn)線(xiàn)上的女性，發(fā)病率非常高，常常會(huì )覺(jué)得大拇指根部疼痛。

保護建議：日常生活中，最好不要老讓手長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢，經(jīng)常做做抓握動(dòng)作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動(dòng)手腕?；顒?dòng)越多樣化，對腕關(guān)節和手關(guān)節越有利。

膝關(guān)節：少負重+控制運動(dòng)量

人體60%的體重都是由膝關(guān)節的內側支撐的，因此膝關(guān)節內側的半月板非常容易勞損，髕骨軟骨在長(cháng)時(shí)間摩擦之后也容易出問(wèn)題，因此人過(guò)30歲之后，要特別注意膝關(guān)節的保養。在日常生活和運動(dòng)中，忽然運動(dòng)用力過(guò)猛，急速扭轉，會(huì )讓膝關(guān)節受到?jīng)_擊，極其容易受傷；平時(shí)未經(jīng)鍛煉的情況下，突然長(cháng)時(shí)間行走或跑動(dòng)，也容易造成半月板或髕骨軟骨的損傷；過(guò)度肥胖，也是膝關(guān)節損傷的一個(gè)重要原因。

保護建議：如果你的膝關(guān)節經(jīng)常疼痛或出問(wèn)題，應該盡量避免爬山、上下樓梯等對膝關(guān)節壓力較大的運動(dòng)，即使是膝關(guān)節一直保持健康，長(cháng)跑和負重登山等運動(dòng)也要適量。日常鍛煉中，倒著(zhù)走是對膝蓋最好的鍛煉方式，能讓膝蓋關(guān)節充分運動(dòng)靈活，是一項很好的熱身運動(dòng)。