膝關(guān)節是人體最大且最復雜的關(guān)節，它們默默承受了人的體重壓力，還要調動(dòng)各個(gè)結構參與活動(dòng)，很容易受傷。

據統計，60歲以上男性中高達60%～70%的人都患有骨關(guān)節炎，女性患病比例更高。

所以，年輕時(shí)及時(shí)發(fā)現并避免膝關(guān)節出問(wèn)題，非常重要。

那么如何提早發(fā)現膝蓋的問(wèn)題？今天我們一起聽(tīng)聽(tīng)骨科醫生怎么說(shuō)。

一個(gè)動(dòng)作，

簡(jiǎn)單判斷膝蓋有沒(méi)有問(wèn)題

這個(gè)動(dòng)作叫「鴨子步」。

如圖，緩慢下蹲到最深，然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著(zhù)向前行走。

如果下蹲過(guò)程中感覺(jué)膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺(jué)得膝蓋很酸脹，說(shuō)明膝關(guān)節的髕骨軟骨可能有損傷。

如果行走過(guò)程中膝蓋卡住動(dòng)不了，或者覺(jué)得膝蓋內側或外側明顯疼痛，則說(shuō)明半月板可能有損傷。

注意：此方法對大腿的肌肉力量和身體協(xié)調性有一定要求，不建議50歲以上的人嘗試。測之前要做好防護，或在他人陪同下進(jìn)行。

膝蓋出問(wèn)題時(shí)，

還會(huì )發(fā)出哪些求救信號？

總的來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節求救的信號就一個(gè)字——痛！

通過(guò)疼痛部位、疼痛方式，可以初步判斷出是什么結構出了問(wèn)題。下面講講最常見(jiàn)的幾種情況：

1.關(guān)節軟骨受損的信號

關(guān)鍵詞：稍微彎曲就痛

上下樓梯、爬山、蹲馬步時(shí)出現膝關(guān)節某個(gè)固定位置的刺痛、酸痛或打軟腿（膝關(guān)節酸軟，使不上勁），這種情況說(shuō)明可能有關(guān)節軟骨損傷。

2.半月板受損的信號

關(guān)鍵詞：固定位置痛

運動(dòng)中發(fā)生過(guò)膝關(guān)節扭傷后（甚至一個(gè)不經(jīng)意的小傷），仍有膝關(guān)節內側或者外側某個(gè)固定位置疼痛，而且按壓時(shí)疼痛更加明顯，這種情況說(shuō)明可能有半月板損傷。

3.多個(gè)結構受損的信號

關(guān)鍵詞：不能彎曲

無(wú)論什么情況下，膝關(guān)節突然出現「交鎖」癥狀（在行走、下蹲等活動(dòng)中，膝關(guān)節突然像卡住一樣不能活動(dòng)，并伴有明顯的疼痛），這種情況說(shuō)明可能有軟骨損傷后的游離體或半月板損傷。

堅持一個(gè)動(dòng)作，讓膝蓋更耐用

如果無(wú)法完成前面介紹的「鴨子步」，或者膝蓋發(fā)出了「求救信號」，建議立即去看醫生，以免出現慢性損傷，導致更壞的結果。

如果膝蓋沒(méi)問(wèn)題，可以通過(guò)鍛煉讓膝關(guān)節更強壯、更耐用，堅持一個(gè)小動(dòng)作——直腿抬高，就有好處。

先坐穩，保持膝關(guān)節在座椅范圍外，然后整條腿用力繃直并保持水平狀態(tài)，同時(shí)用力勾腳尖，此時(shí)可明顯感覺(jué)到大腿肌肉緊張。

堅持抬高腿30秒，放松5秒，然后重復進(jìn)行。（由于小哥哥帶傷示范，動(dòng)作太快，大家一定要持久一點(diǎn)，保持抬高腿、繃緊肌肉30秒再放下）

別小看這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，堅持鍛煉可以加強股四頭肌力量，使膝關(guān)節更穩定。

無(wú)論是膝關(guān)節受傷或手術(shù)后恢復，還是預防膝關(guān)節炎，都能做這種鍛煉。

當然，如果一動(dòng)就痛，那就不要做了，可以先咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士的意見(jiàn)。