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【實(shí)用帖】強直患者跟著(zhù)做就對了

2018-07-02 來(lái)源:健風(fēng)源  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:早晨醒來(lái)時(shí),采用仰臥位,雙臂上伸過(guò)頭,向后指、腳趾兩個(gè)方向伸展,伸展滿(mǎn)意后,放松;伸展雙腳,足跟下伸,足背向膝方向屈,至滿(mǎn)意后放松??煞磸妥鰩谆?。

對強直性脊柱炎患者來(lái)說(shuō),運動(dòng)療法益處多多。是很明智的選擇哦~

強直性脊柱炎是一種慢性進(jìn)行性疾病,主要侵犯骶髂關(guān)節、髖關(guān)節、脊柱旁軟組織及外周關(guān)節等。對強直性脊柱炎患者來(lái)說(shuō),運動(dòng)療法有很多好處,它的效果是藥物難以達到的。

其目標是:維持胸廓的活動(dòng)度,保持脊柱的靈活性,維持肢體的運動(dòng)功能,防止或減輕肢體因廢用導致肌肉萎縮,維持骨密度和強度,防止骨質(zhì)疏松等。同時(shí),運動(dòng)鍛煉是消除焦慮和憂(yōu)郁的最好辦法,功能鍛煉在某一定程度上產(chǎn)生的疲勞,可使睡眠更深,第二天精神更加飽滿(mǎn),精力更加充沛。

為此患者可以經(jīng)常做一些深呼吸、擴胸運動(dòng)、屈膝、屈髖、彎腰、轉頭、慢跑和太極拳等運動(dòng)。除此之外,還可進(jìn)行以下幾類(lèi)練習:

①床上伸展運動(dòng)

早晨醒來(lái)時(shí),采用仰臥位,雙臂上伸過(guò)頭,向后指、腳趾兩個(gè)方向伸展,伸展滿(mǎn)意后,放松;伸展雙腳,足跟下伸,足背向膝方向屈,至滿(mǎn)意后放松??煞磸妥鰩谆?。

②膝胸運動(dòng)

仰臥位,雙足著(zhù)床板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,雙手抱膝拉向胸前,到滿(mǎn)意為止,回原雙足位置,另膝做上述運動(dòng)。雙膝各重復2—3次,放松;做雙手抱雙膝運動(dòng)2—3次,放松;做雙手抱雙膝運動(dòng)2—3次,至僵硬消失為止。

③貓背運動(dòng)

趴跪如貓狀,低頭盡量放松,同時(shí)拱背如弓狀,直到拉伸直至滿(mǎn)意為止。

④腹部運動(dòng)

目的在于伸張腹部肌肉,改善肌力并保持軀干平直姿勢。仰臥位,屈膝,雙足著(zhù)地,雙肩一起慢慢抬高,以至雙手觸膝,堅持五秒鐘,回復到原位,以上動(dòng)作重復五次。

⑤轉體運動(dòng)

取坐位,屈膝平舉雙手交叉,轉體向右,目視右肘,堅持五秒鐘后重復。每側五次。

⑥轉頸運動(dòng)

坐位雙足著(zhù)地,頭向左轉或向右轉。并注視同側肩部,再復原,每側五次。同樣也可采取頸前屈,下顎盡量向胸前靠,復原;仰頭盡量向后,復原,每個(gè)方向五次。

⑦擴胸運動(dòng)

目的是伸展上胸、肩部肌肉以維持或改善胸、背姿勢。雙足與肩等寬,面對墻角而站,雙手平肩支兩面墻上,行深呼吸,雙肩向前并伸展頭及上背,堅持五秒鐘,恢復原位,重復五次。

⑧松弛訓練及骨盆傾斜運動(dòng)

躺在一堅實(shí)且舒適之平面如毛毯,令你的背部平坦,雙膝彎曲。宜緩慢吸氣數到2次,接著(zhù)吸氣也數到2次,在你握緊的拳頭而后放松時(shí)都要維持此緩慢的節奏呼吸,并且要感受到松弛的感覺(jué)向上傳到你的手臂,傳入你的頭部,接著(zhù)再向下傳到背和雙腿。然后收縮你的腹部并且將下背平貼地板。

⑨膝靠胸運動(dòng)

此時(shí)宜用你的雙手握住一膝,并且緩慢拉向你的胸部,穩穩地拉住并緩慢數到5才松開(kāi)。宜緩慢放下,并對另一膝做同樣地運動(dòng),之后再雙膝同時(shí)做。

⑩仰臥運動(dòng)

將你的雙足平貼地面并且彎曲雙膝,并且將你的雙手放在腦后,此時(shí)收縮你的腹肌,宛如你試著(zhù)要坐起來(lái)一般。維持此姿勢緩慢數到5再放松。

強直性脊柱炎患者在進(jìn)行運動(dòng)鍛煉治療時(shí)必須每天堅持(最好每天做兩次),讓其成為你生活的規律。若只是偶爾做兩次比完全不做更不利于病情的穩定??偟膩?lái)說(shuō),患者要根據各自的具體情況,選擇平穩緩和的鍛煉方式,持之以恒,注意掌握運動(dòng)的強度和合理休息,這樣的運動(dòng)治療才是安全的,有效的。

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