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肩周炎鍛煉法

2018-07-13 來(lái)源:?jiǎn)?wèn)醫生肩周炎咨詢(xún)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:患者多做肩關(guān)節的運動(dòng),特別是適當做大幅度的運動(dòng),每次10分鐘,對預防肩關(guān)節的粘連,肩部軟組織的拘緊、攣縮,大有好處。

現在肩周炎的患者已經(jīng)不再局限于中老年人,一些年輕人也出現肩周炎的癥狀,很多年輕人喜歡衣著(zhù)暴露,導致肩部受涼,時(shí)間長(cháng)了會(huì )出現肩周炎,患者開(kāi)始癥狀不明顯,但是隨著(zhù)病情的發(fā)展,有時(shí)候患者就連穿衣服梳頭都會(huì )疼痛難忍,因此,一旦出現肩周炎要及早治療,并在生活中多加鍛煉。

患者多做肩關(guān)節的運動(dòng),特別是適當做大幅度的運動(dòng),每次10分鐘,對預防肩關(guān)節的粘連,肩部軟組織的拘緊、攣縮,大有好處。對于輕度肩周炎患者緊靠堅持功能鍛煉就可以治愈。每天晨起按以下方式鍛煉,堅持至少3個(gè)月,不愈者堅持更長(cháng)時(shí)間,可以長(cháng)期這樣鍛煉,對于治療和預防肩周炎都有好處。

1:彎腰晃肩法

彎腰伸臂,做肩關(guān)節環(huán)轉運動(dòng),動(dòng)作由小到大,由慢到快。

2:爬墻運動(dòng)

面對墻壁,用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng),使上肢盡量高舉,然后再緩緩向下回到原處,反復數次。

3:體后拉手

雙手向后,由健側手拉住患側腕部,漸漸向上拉動(dòng),反復進(jìn)行。

4:外旋鍛煉

背靠墻而立,握拳屈肘,手臂外旋,盡量使拳背碰到墻壁,反復數次。

5:雙肩內收外展運動(dòng)

雙手在頸后部交叉,肩關(guān)節盡量?jì)仁占巴庹?,反復數次?/p>

6:甩手鍛煉

患者站立位,做肩關(guān)節前屈、后伸及內收、外展運動(dòng),動(dòng)作幅度由小到大,反復進(jìn)行。

7:扶持牽拉

患者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲,用體重牽拉患肢向上舉直。

8:后伸下蹲

患者背向站于桌前,雙手后扶于桌邊,反復做下蹲動(dòng)作,以加強肩關(guān)節的后伸活動(dòng)。

9.彎腰畫(huà)圈

轉肩患者彎腰垂臂,甩動(dòng)患臂,以肩為中心,做由里向外,或由

外向里的畫(huà)圈運動(dòng),用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節活動(dòng)。

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