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毛巾瑜伽,讓中老年人輕松健脊

2018-07-13 來(lái)源:西安仲德骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:坐在瑜伽墊上,伸直雙腿,挺直后背,將毛巾穿過(guò)腿位置,雙手從兩側抓住毛巾的兩端用力向上拉,使雙腿抬起,堅持幾秒鐘,讓雙腿落地,重復10~20次。

瑜伽是一項跨越年齡和性別的運動(dòng),不只適合年輕人,中老年人也可以做,且也能通過(guò)各種姿勢來(lái)修正脊柱,強身健體。目前中老年人群中流行毛巾瑜伽,就是借助毛巾的輔助力量來(lái)完成瑜伽中的一些動(dòng)作。

下面介紹幾種非常適合中老年朋友練習的毛巾瑜伽姿勢。

1.牛面式

坐在瑜伽墊上,雙腳交叉,放在雙腿下方,或一條腿放在另一條腿的上方。抬左手臂,彎曲肘部,把左手放在背后,讓毛巾自然下垂。

抬右手臂,彎曲肘部,右手從背后抓緊毛巾另一側,使得頸部和頭部挺直,保持20~30秒。松開(kāi)雙手,伸直腿部,抖動(dòng)放松。

這個(gè)姿勢可以幫助我們修正脊柱,使脊柱變得柔軟、挺拔,可以預防甚至治療脊柱病變,還可以預防、治療肩周炎。每日堅持練習脊柱和肩就會(huì )舒服很多。脊柱健康了,人自然就顯得年輕且有活力了。如果不能做到盤(pán)腿也不要緊,以雙腿感到舒服為宜。

2.船式

坐在瑜伽墊上,伸直雙腿,挺直后背,將毛巾穿過(guò)腿位置,雙手從兩側抓住毛巾的兩端用力向上拉,使雙腿抬起,堅持幾秒鐘,讓雙腿落地,重復10~20次。

這個(gè)姿勢可以使僵硬的脊柱、關(guān)節協(xié)調地動(dòng)起來(lái),可輕柔地按摩腹部,內臟功能會(huì )日見(jiàn)協(xié)調,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),消化力得到增強,會(huì )令人感到全身舒松。

3.鷺鷥式

坐在瑜伽墊上,伸直雙腿,挺直后背,用毛巾放在一只腳的腳心處,雙手從兩側抓住毛巾兩端用力往回、往上拉,另一條腿腳尖回收,盡量蹬直,堅持幾秒鐘,換另一條腿,重復做10~20次。

這個(gè)姿勢可以徹底地伸展腿部后側的韌帶,增加腿部彈性,預防和減緩小腿抽筋現象;同時(shí)增大流向背部的血液,滋養脊柱神經(jīng)。

特別提醒

中老年人在練習瑜伽時(shí)一定要選擇一些簡(jiǎn)單、容易完成的動(dòng)作,某些動(dòng)作如倒立、強力拉伸等可以放棄。另外,對于那些因姿勢不正確或肌肉痿弱引起的駝背,瑜伽也有很好的矯正效果,所以有駝背情況的中老年人不妨經(jīng)常練一練毛巾瑜伽。

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