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運動(dòng)篇 | 怎么跑步才不傷膝蓋 做好這幾點(diǎn)

2018-07-16 來(lái)源:四川奧斯迪康骨醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:良好的跑步姿態(tài)可以減少跑步時(shí)膝關(guān)節的損害。正確的跑步姿勢是:上半身保持穩定,下半身保持足夠伸展,小腿和腳一定要在膝蓋之前,腳落地時(shí),膝關(guān)節略微彎曲。

1、跑步前做熱身運動(dòng)

很多運動(dòng)損傷都是發(fā)生在運動(dòng)的初期,此時(shí)身體還沒(méi)有徹底適應運動(dòng)狀態(tài),所以一定要先進(jìn)行運動(dòng)熱身,使身體各部分伸展開(kāi)來(lái)。

2、控制跑步姿態(tài)

良好的跑步姿態(tài)可以減少跑步時(shí)膝關(guān)節的損害。正確的跑步姿勢是:上半身保持穩定,下半身保持足夠伸展,小腿和腳一定要在膝蓋之前,腳落地時(shí),膝關(guān)節略微彎曲。

3、遵循量力而行

跑步時(shí)的感覺(jué)非常重要,主要是指肌肉和身體的疲倦程度。如果身體十分疲憊,最好不要超負荷運動(dòng),等慢慢適應狀態(tài)后再加量。

4、加強肌肉訓練

腿部尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關(guān)節提供相應的保護,尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。

5、選擇較為柔軟的地面

利用塑膠跑道或平坦柏油路,以避免運動(dòng)過(guò)程中地面對膝關(guān)節的沖擊過(guò)大。

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