隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，有些疾病總會(huì )“不請自來(lái)”，骨質(zhì)疏松癥就是其中之一?；蛟S一個(gè)不經(jīng)意的跳躍動(dòng)作，就有可能骨折；一次不小心的摔倒，就可能臥病在床，生活不能自理……那么，如何擺脫這個(gè)“偷走”骨骼健康的敵人？

相關(guān)數據顯示，我國有近8400萬(wàn)中老年人存在骨質(zhì)疏松癥的威脅。其中，50～70歲人群中，骨質(zhì)疏松者約占33%；80歲以上人群中，骨質(zhì)疏松者約占66%，生活質(zhì)量大打折扣。

“人體的骨量積累始于幼年時(shí)期，90%的骨量形成于20歲之前，25~35歲骨量達到峰值，40歲左右開(kāi)始逐漸流失。”專(zhuān)家介紹，骨質(zhì)疏松（骨密度下降）是一種全身性疾病，由于機體衰老而導致骨量開(kāi)始減少、骨組織微結構被破壞，進(jìn)而出現骨強度下降、脆性增加等問(wèn)題。骨質(zhì)疏松無(wú)法抗拒，幾乎所有的人都“逃不了”。

從中醫理論來(lái)看，引發(fā)骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵原因在于“腎虛”和“脾虛”。中醫認為，腎藏精，主骨、生長(cháng)發(fā)育與生殖。人過(guò)中年，腎氣由盛轉衰，往往會(huì )出現腎虛、元氣不足的情況。骨骼的生長(cháng)、發(fā)育、修復均依賴(lài)于腎氣的充盈、滋養與推動(dòng)，腎氣虛少，骨髓來(lái)源不足，不能滋養骨骼，便會(huì )出現骨質(zhì)失養，引發(fā)骨質(zhì)疏松。此外，我們平時(shí)吃的食物，都要依靠脾的運化、傳輸功能，才能把營(yíng)養物質(zhì)運送至全身。因此，脾胃功能旺盛，機體消化吸收好，才能化生氣血、津液等，營(yíng)養臟腑、筋肉和四肢。反之，若脾胃虛弱，功能衰退，則會(huì )使氣血生化不足，進(jìn)而影響腎臟所“掌管”的各種功能正常運行。

骨質(zhì)疏松分為低骨量、輕度骨質(zhì)疏松、中度骨質(zhì)疏松和重度骨質(zhì)疏松四個(gè)階段。一般情況下，前兩個(gè)階段臨床癥狀并不明顯，通過(guò)多運動(dòng)、多吃補鈣食物即可調理。到了中度骨質(zhì)疏松時(shí)，就應采取藥物治療，常用的藥物有杜仲、白術(shù)、巴戟天、鹿茸等。

衡量是否為重度骨質(zhì)疏松，要看是否發(fā)生過(guò)骨折。也就是說(shuō)，一旦發(fā)生骨折，即可判定為重度骨質(zhì)疏松，須根據不同情況，辨證治療。

“盡管骨質(zhì)疏松不可避免，但健康的生活方式可延緩骨量下降，推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)病年齡。”專(zhuān)家建議日?？蓮囊韵聨追矫嫒胧郑?/p>

多曬太陽(yáng)

每天保證20分鐘以上的光照，能產(chǎn)生維生素D。維生素D除了可以調節鈣的吸收，還能協(xié)調神經(jīng)肌肉。曬太陽(yáng)以上午10~11點(diǎn)、下午2~5點(diǎn)為宜。

適當運動(dòng)

堅持每周3~5次、每次半小時(shí)以上的運動(dòng)，可以減少骨骼中鈣質(zhì)的流失。脊椎操、八段錦、太極拳、快步走、慢跑等有氧運動(dòng)都是不錯的選擇。

多吃補鈣食物

除牛奶、奶酪等奶制品外，可以多吃點(diǎn)海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋、蘑菇等含鈣高的食物。

中藥入菜

在燉雞、燉排骨、燉腔骨等菜肴時(shí)，可加入鹿角、仙靈脾、肉蓯蓉等中藥，制成藥膳。每次選擇1～2種，每種3～4克即可，有助于增強人體對鈣質(zhì)的吸收能力。

改掉壞習慣

吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重，若要骨骼健康，必須改變這些惡習。

穴位按摩

采用穴位按摩治療骨質(zhì)疏松需從補腎健脾入手，穴位主要有脾俞、腎俞、關(guān)元、合谷、曲池、關(guān)元、命門(mén)、三陰交等，可用手肚輕揉或手掌反復揉搓的方式進(jìn)行。但要注意的是，由于骨質(zhì)疏松者本身骨骼較脆弱，應避免重手法和長(cháng)時(shí)間的按摩，否則，極易發(fā)生軟組織挫傷，甚至骨裂、骨折。

日常防護

雨天、濕地板上行走要穿防滑鞋，防止滑倒引起骨折；行走時(shí)步子不宜過(guò)大、過(guò)快，防止跌倒引起骨折；運動(dòng)時(shí)少做超負荷動(dòng)作等。

此外，專(zhuān)家特別提醒，40歲以上的人、絕經(jīng)后的婦女、有骨關(guān)節炎或有骨質(zhì)疏松癥家族史的人，都是骨質(zhì)疏松癥的高危風(fēng)險人群，建議定期監測骨密度，及時(shí)評估患病危險。