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腰椎間盤(pán)突出怎樣進(jìn)行鍛煉?

2018-07-29 來(lái)源:骨科名醫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:蛙泳不僅能夠增強全身肌肉強度,而且對于身體平衡有很好的調節作用。蛙泳姿勢腰部不受力,對腰椎間盤(pán)突出患者有很好的緩解作用!具體時(shí)間根據患者情況定!

在保守治療中,康復鍛煉評分較高,而且無(wú)論是哪種療法都需搭配相應的運動(dòng)康復!下面主要講解腰椎間盤(pán)突出全套的鍛煉方法,患者可根據自身條件選擇合適的鍛煉方法!

康復鍛煉可以鍛煉背部肌肉群,讓背部肌肉健康有力,促進(jìn)炎癥的消除減輕對神經(jīng)根的壓力和刺激,從而減輕痛感。合理的鍛煉可以讓腰椎間盤(pán)突出患者不再受疼痛的困擾,降低復發(fā)的風(fēng)險!

腰椎間盤(pán)突出患者病因不同,突出位置不同,因此在下面所有鍛煉康復運動(dòng)中,找到效果明顯而且不加重病情的鍛煉方式加強鍛煉?。ㄏ虏糠指鞣N病情均適用)。

勾腳

平躺在床,向上勾腳!這個(gè)過(guò)程是從腳底向上勾起,并不是單純的勾腳尖!

鍛煉:主要以患病一側鍛煉為主,健康一側輔助鍛煉,慢慢將腳勾至最大限度停留3~5秒,放松5秒為一次。每次鍛煉10次為一組,每天鍛煉6組左右,不加重癥狀為度!

目的:此方法可以使神經(jīng)拉伸,可牽拉被壓迫和刺激的神經(jīng)。腰突大部分都會(huì )有坐骨神經(jīng)被壓的情況,能夠有效的止痛和促進(jìn)恢復!

伸屈膝關(guān)節

平躺在床,慢慢彎曲膝關(guān)節,然后伸直,在屈伸過(guò)程中勾腳的姿勢一直保持!

鍛煉:兩側均需鍛煉,慢慢將腿彎曲至最大限度,過(guò)程中勾腳保持,堅持3~5秒鐘,然后伸直休息5秒為一次,每次10次為一組,每天鍛煉6組左右,不加重癥狀為度!

目的:此方法不僅僅能夠拉伸神經(jīng),降低對神經(jīng)的壓迫和刺激,而且能夠鍛煉腰部及臀部的肌肉組織!

平躺抬腿

平躺在床,將一條腿水平抬起,過(guò)程中保持勾腳,上半身保持不動(dòng)的狀態(tài)!

鍛煉:兩側均需鍛煉,慢慢將腿水平抬起,過(guò)程中勾腳保持,抬至最大限度,保持3~5秒,放下休息5秒為一次,10次為一組,每天鍛煉3組即可。不加重癥狀為度!

目的:此方法可以使神經(jīng)拉伸,可牽拉被壓迫和刺激的神經(jīng)。能夠鍛煉腿部及腰部肌肉!

擺髖

平躺在床,輕輕擺動(dòng)髖部!

鍛煉:輕輕左右擺動(dòng),左右擺動(dòng)為一次,10次一組,一天3~5組!不加重癥狀為度!

目的:緩解肌肉緊張,從而降低疼痛,促進(jìn)局部炎癥擴散!

以上方法針對急性腰椎間盤(pán)突出發(fā)作者,不能站立,腰部腿部疼痛者,合理的鍛煉不僅能緩解疼痛,而且能夠促進(jìn)炎癥擴散,有助于病情的恢復,對于防止以后的復發(fā)或減輕病發(fā)時(shí)疼痛有明顯作用!

如果上述方法不適合你,那么下面還有!

燕飛

起始位置為俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關(guān)節為支撐點(diǎn),輕輕抬起,手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭,雙肩向后向上收起。與此同時(shí),雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,盡量讓肋骨和腹部支撐身體,持續3~5秒,然后放松肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3~5秒再做。每天可做30~50下??煞譃?~3次,堅持6個(gè)月以上。腰椎術(shù)后患者最好是作為終身鍛煉項目!

后仰練習

頸部和背部向后仰,每次堅持3~5秒,休息5秒為一次,10次一組,每次2~3組即可!

蛙泳練習

蛙泳不僅能夠增強全身肌肉強度,而且對于身體平衡有很好的調節作用。蛙泳姿勢腰部不受力,對腰椎間盤(pán)突出患者有很好的緩解作用!具體時(shí)間根據患者情況定!

爬行

爬行是很好的動(dòng)作,人類(lèi)之前就是爬行衍生而來(lái),可以激活脊柱的深層穩定??!爬行時(shí),注意脊柱的穩定,收緊核心,髖部和脊柱不能左右搖擺!具體時(shí)間根據患者自身情況而定!

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