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這6個(gè)動(dòng)作最傷脊椎,我們又該如何預防?

2018-07-29 來(lái)源:約翰正骨  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:窩在沙發(fā)里雖然舒服,肌肉也能放松,但腰椎就要吃苦頭了。尤其是在“北京癱”的時(shí)候,腰椎不能得到足夠的支撐,椎間盤(pán)會(huì )受到壓迫。

忙碌了一天,躺在床上才發(fā)現肩膀、頸椎、腰椎哪兒哪兒都不舒服,酸痛得不得了!難道是上班(or上學(xué))累的?NoNoNo,也許是你平時(shí)做的幾個(gè)不起眼的小動(dòng)作,讓你的脊椎受了傷!

挎單肩背包

頸肩肌肉僵硬,易得高低肩

背單肩包時(shí),為了防止包往下滑,背包的那側肩膀會(huì )不知覺(jué)地往上提、向內收。時(shí)間長(cháng)了,頸椎、肩關(guān)節的肌肉很容易僵硬,還可能導致高低肩。

解決辦法

雙肩包、左右輪換背包

乘車(chē)、等車(chē)時(shí)斜著(zhù)站

危害腰椎、髖關(guān)節

在需要較長(cháng)時(shí)間站立,如乘車(chē)、等車(chē)時(shí),很多人喜歡把身體的重心放在一條腿上站著(zhù),覺(jué)得這么站著(zhù)比較輕松,舒服。時(shí)間長(cháng)了,腰椎兩側受力不均勻,最壞的結果就是導致骨盆歪斜、脊柱側彎。

解決辦法

站正了,或左右腿輪換

窩沙發(fā)看書(shū)、睡覺(jué)、玩電腦

胸椎、腰椎受累

窩在沙發(fā)里雖然舒服,肌肉也能放松,但腰椎就要吃苦頭了。尤其是在“北京癱”的時(shí)候,腰椎不能得到足夠的支撐,椎間盤(pán)會(huì )受到壓迫。

長(cháng)時(shí)間保持這種姿勢,先是出現腰痛、脖子痛,再往后,你就可能會(huì )被頸椎病、腰椎間盤(pán)突出等疾病纏上。

解決辦法

坐硬沙發(fā)

脖子夾電話(huà)、側睡

頸椎痛、頸肩肌肉緊繃

有些人打電話(huà)時(shí)喜歡用脖子把電話(huà)夾住,以解放雙手。這個(gè)姿勢會(huì )導致頸椎的一側過(guò)度用力,讓脖子、肩膀的肌肉特別疲勞、容易痙攣,嚴重的話(huà),會(huì )有導致頸椎病的風(fēng)險。

另外,習慣朝某一側側睡,而枕頭的高度、支撐力又不足,也會(huì )造成相同的問(wèn)題。

解決辦法

用耳機,找合適的枕頭

直腿彎腰提重物

容易到閃腰

在彎腰提重物、撿東西時(shí)如果直著(zhù)腿,髖、膝關(guān)節周?chē)∪獾牧α烤筒荒馨l(fā)揮出來(lái),全部的受力全都落在了腰上。這樣一來(lái),腰背上的肌肉、韌帶很容易被拉傷,腰椎也容易受損。

解決辦法

屈膝提重物

趴桌子睡午覺(jué)

傷頸椎、胸椎、肩關(guān)節

趴在桌子上午睡,會(huì )讓頸椎前屈(像一直低著(zhù)頭一樣),還會(huì )牽拉腰背上的韌帶和肌肉;頭朝側面趴在桌子上,頸椎會(huì )被迫被旋轉45°~90°,這樣頸椎、腰椎承受的壓力非常大。長(cháng)期這么下去,可能會(huì )造成椎間盤(pán)反屈,甚至突出。

解決辦法

會(huì )用軟枕、U型枕

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