腰椎間盤(pán)突出癥在青壯年人中最常見(jiàn)，尤以體力勞動(dòng)者或長(cháng)時(shí)間坐立工作者多發(fā)，如駕駛員和文案工作者由于坐姿不正確或久坐，經(jīng)常會(huì )出現腰痛、腿痛、肢體麻木等癥狀，最終導致了腰椎病的發(fā)生。椎間盤(pán)位于椎骨之間，由較韌的外層和柔軟的膠樣核心構成，富有彈性，具有連接、穩定、減震、活動(dòng)四大功能。

當人體背部用力過(guò)度時(shí)，會(huì )把椎間盤(pán)里面的膠樣物質(zhì)從其外層的脆弱點(diǎn)擠壓出來(lái)，壓迫神經(jīng)根引起疼痛。當椎間盤(pán)受到外力的損傷，中央的柔軟物質(zhì)在壓力下會(huì )從—個(gè)軟弱點(diǎn)被擠出外層，造成椎間盤(pán)喪失了它的襯墊作用，而壓在椎間盤(pán)擠出部位的神經(jīng)上面導致疼痛。在人體23個(gè)椎間盤(pán)中，腰4、腰5骶椎特別容易突出。

加強腰背鍛煉

當椎間盤(pán)突出的急性癥狀緩解后，要及時(shí)進(jìn)行增強腰背肌力量和恢復脊柱活動(dòng)度的輕柔運動(dòng)，如飛燕點(diǎn)水、直腿抬高、仰臥拱橋等。

飛燕點(diǎn)水俯臥位，雙上肢伸直靠身旁，以頭、肩帶動(dòng)雙上肢向后上方抬起;再把雙下肢直腿向后上抬高;最后將兩個(gè)動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行如小燕點(diǎn)水的動(dòng)作，反復10～20次。

直腿抬高仰臥位，腿伸直，兩手自然放體側。作直腿抬舉動(dòng)作，角度可逐漸增大，雙腿抬高或雙下肢交替抬高，每次做10～20次。注意：雙下肢抬舉角度應根據患者的耐受性，不應勉強，出現疼痛即放下。

仰臥拱橋仰臥位時(shí)，以?xún)墒植嫜髦吸c(diǎn)，兩腿屈膝90°，腳掌放床上，以頭后枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，挺起軀干。當挺起軀干架橋時(shí)，膝部稍向兩邊分開(kāi)，反復10～20次。

特別強調，平時(shí)對向前彎腰的動(dòng)作要嚴加控制，提起或搬動(dòng)重物不可彎腰，而應蹲下，然后起立，保持腰部伸直，并避免參加需要扭腰的勞動(dòng)和過(guò)度負重，防止癥狀復發(fā)。睡覺(jué)時(shí)要臥硬板床，避免臥軟床，不要臥席夢(mèng)思。避免著(zhù)涼和貪食生冷之物，加強腰背部的保護，最好佩戴護腰，一是防止受涼，二是起到運動(dòng)保護的作用。