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三類(lèi)最易患腰肌勞損的職業(yè),看看你的是不是?

2018-08-04 來(lái)源:骨衛士  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:調查表明,80%以上的人一生中會(huì )受到不同程度腰痛的困擾。雖然病因五花八門(mén),但頭號“殺手”就是腰肌勞損。其中有三種人,雖然他們的職業(yè)在社會(huì )中的分工差別甚大,但腰肌勞損已經(jīng)成為他們職業(yè)的統一標簽!

調查表明,80%以上的人一生中會(huì )受到不同程度腰痛的困擾。雖然病因五花八門(mén),但頭號“殺手”就是腰肌勞損。

其中有三種人,雖然他們的職業(yè)在社會(huì )中的分工差別甚大,但腰肌勞損已經(jīng)成為他們職業(yè)的統一標簽!

三種職業(yè)最易患腰肌勞損

辦公一族、司機等久坐人群

久坐不動(dòng),加上姿態(tài)不準確是導致腰椎疾病的突出原因之一。身體呈坐位狀態(tài)時(shí),腰椎的負荷比站立時(shí)要大,此時(shí)骨盆后傾,腰椎前凸消失,身體重力中央移向脊柱前方,椎間盤(pán)受壓大。

人體在前傾20度坐位時(shí),腰椎間盤(pán)內的壓力最大。這正是伏案工作時(shí)經(jīng)常維持的姿態(tài)。

正確姿勢

坐時(shí)應上身挺直、收腹,最好每隔40分鐘左右起來(lái)運動(dòng)一下,如擴胸活動(dòng)、向后仰腰、向上牽拉等。

另外,腰椎間盤(pán)突(膨)出癥患者不建議坐低于20公分的小矮凳,可以選擇有腰托的坐椅,此時(shí)腰椎前凸接近豎立位置,負荷會(huì )相對較小,這樣腰骶部不會(huì )太疲勞。

教師、服務(wù)行業(yè)等久站人群

作為教師,需要經(jīng)常側腰轉腰與學(xué)生互動(dòng),上課時(shí)經(jīng)常是久站不坐;服務(wù)行業(yè)工作規定必須站立,需要隨時(shí)幫助客人,或拿取貨物。

這樣長(cháng)久以往,腰部負荷增大,腰肌也處在緊張狀態(tài)。如果忽然扭轉腰部,可能損傷腰部肌肉和腰椎間盤(pán)。

專(zhuān)家提醒您

這類(lèi)人群應盡量避免穿高跟鞋,以免身體重心前移。站立姿勢以挺胸收腹為宜,若需長(cháng)時(shí)間維持腰部前傾,可用雙上肢支持上身重量,減輕腰部負荷。

體力勞動(dòng)等維持彎腰姿態(tài)者

農民種地、工地干活、家庭主婦做家務(wù)勞動(dòng),常常不得不維持彎腰姿態(tài),長(cháng)年累月很容易造成累積性傷害,而演化成慢性癥狀。

此類(lèi)患者易因背部肌肉過(guò)度的持續舒展而疲勞,因此呈現酸背痛,痛起來(lái)就像是有人在拉扯著(zhù)肌肉一樣。

腰肌勞損分為兩類(lèi)

急性勞損

指搬抬重物、彎腰或扭腰取東西時(shí),突發(fā)腰部劇痛、活動(dòng)受限,站立困難,即人們常說(shuō)的“閃腰”。

慢性勞損

更為常見(jiàn),腰痛多為隱痛,時(shí)輕時(shí)重、反復發(fā)作,久坐或天氣變化后加重。

不少患者對腰肌勞損警惕性不高。腰痛了,就在家躺躺,覺(jué)得忍忍就過(guò)去了。殊不知如果不及時(shí)治療,會(huì )加重腰間盤(pán)突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫等疾病,增添更多痛苦,增加治療難度。

小建議

腰肌勞損的患者在睡前或起床后可以進(jìn)行一些腰背肌鍛煉,如“小燕飛”或“五點(diǎn)支撐”等。

此外,預防比治療更重要。平時(shí)要避免易引起“閃腰”的動(dòng)作,提重物時(shí)先下蹲,屈膝屈髖、伸直腰部將重物搬起。

一旦發(fā)生腰扭傷,必須臥床休息,以利于腰部受損軟組織及時(shí)修復。

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