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10個(gè)小竅門(mén)讓你遠離腰椎疾病

2018-08-06 來(lái)源:骨衛士  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不良習慣導致的腰椎疾病,讓越來(lái)越多的人飽受病痛折磨,影響生活和工作。10個(gè)小竅門(mén),讓你遠離腰椎??!

不良習慣導致的腰椎疾病,讓越來(lái)越多的人飽受病痛折磨,影響生活和工作。10個(gè)小竅門(mén),讓你遠離腰椎??!

咳嗽時(shí)雙手叉腰

打噴嚏或者咳嗽的時(shí)候,腰部會(huì )突然地收緊,此時(shí)特別容易使腰部受傷,所以常常有打個(gè)噴嚏閃了腰的情況。

咳嗽時(shí)雙手叉腰可穩住腰椎,防止腰椎損傷。

勿單手提重物

盡量減輕手袋的重量,過(guò)重的手袋會(huì )增加腰椎壓力,從而增大腰痛的風(fēng)險。

不要單手提重物,雙肩背包可以使腰椎均勻受力,比單肩挎包更好。

久站后蹲下一會(huì )兒

久站或者長(cháng)距離行走后腰部酸脹、發(fā)麻,蹲下休息一會(huì )兒(30秒左右)后,腰痛可緩解。

避免彎腰搬東西

搬任何東西,不要彎腰(背與大腿呈90度),正確的方法是先活動(dòng)一下腰部,然后蹲下來(lái),將東西抱在懷里,再慢慢起身。注意用力不要過(guò)猛。

搬舉物品,重物不過(guò)腰、輕物不過(guò)肩。

小步快走,踮腳走

走路時(shí)盡量小步快走,收腹挺胸。每天快走半小時(shí),男性每分鐘走100米以上,女性走80米以上。

在快走基礎上增加踮腳走,交替進(jìn)行,效果更好。輕度腰痛1個(gè)月可見(jiàn)效,較嚴重的堅持半年也能明顯改善,切忌時(shí)斷時(shí)續。

站立時(shí)交替彎曲雙腿

在平時(shí)站立時(shí)雙腿盡量分開(kāi)與肩同寬,膝關(guān)節微微彎曲,雙腿交替,稍微放松,身體重心下移,可有效保護腰椎。

巧用小板凳

長(cháng)時(shí)間站立(如洗碗、熨衣服)會(huì )引起腰肌緊張,可在腳前面放一個(gè)小板凳,將左右腳輪流擱在上面,也能放松腰部。

辦公室工作的白領(lǐng),一坐就是幾小時(shí),腰背部肌肉很疲勞,可以試試在腳下擱一個(gè)小板凳,讓膝關(guān)節超過(guò)胯關(guān)節,可減輕腰椎的壓力。

巧用枕頭

仰臥時(shí)可在小腿下墊一個(gè)小枕頭(不要太厚),抬高下肢,既有利于血液回流到心臟,也會(huì )放松腰部,一舉兩得。

側臥時(shí)右側在下(減輕心臟負擔),在兩腿膝關(guān)節中間墊一個(gè)薄薄的小枕頭,可以使腰椎放松。

改裝生活用品

花點(diǎn)心思對生活用品做一下改裝——比如把拖把柄加長(cháng),將案板加高、電腦稍微墊高等,讓它們更符合人體工學(xué),也可以減少腰痛。

選擇合適的椅子和靠墊

選擇一把最符合人體工程學(xué)的椅子:椅背堅硬,并在腰部的位置向前凸出?;蛘哌@樣使您可以舒服地向后靠著(zhù),椅面要硬。

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